Отмичари са еластиком са стране

Погођени главни мишићи

• Ноге

Тешкоће при вежбању

Лако

Извођење адуктора са еластиком са стране:

1. Поставите два отвора еластике на врх стопала и покушајте да створите довољно напетости у еластици
2. Лезите на бок, држите горњу ногу благо савијену, а пета у линији са куком, а потколеница на земљи са благо савијеним коленом
3. Подигните горњу ногу што је више могуће, потколеница мора остати на земљи, током извођења вежбе „еластика одржава напетост
4. Поновите и обрните покрет.

• Током покрета подизања гурните ногу напред
• Подигните потколеницу
• Нека еластика буде благо затегнута.