Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење обрнутог крцка на клупи:
- Заузмите лежећи положај на равној клупи, држите леђа добро ослоњена о наслон клупе
- Подигните стопала од пода, савијте ноге све док угао колена не буде око 90 °
- Чврсто ухватите руке за горњи дио наслона клупе, стегните трбушне мишиће и полако подигните кукове према горе одвајајући доњи дио леђа
- Током вежбе увек одржава исти угао колена
- Задржите се неколико секунди и полако спустите кукове и ноге у почетни положај.
- Промените угао колена
- Извршите покрет брзо без контракције трбушног мишића.
