Зашто дијетим и не губим тежину?

Уопштено говорећи, ако особа која је на дијети има прекомерну тежину и стратегија је технички исправна, не би требало бити посебних потешкоћа у смањењу телесне тежине. Наравно, све ово подређено је искрености и свести оних који се окушавају у дијетама како би смршали - то може изгледати као „очигледно“, али то уопште није.

Искреност корисника, према себи и према професионалцима који их прате, апсолутно се не сме узети здраво за готово; међутим, по овом аспекту није могуће интервенисати. Одлучност и исправност су заправо неопходни елементи за успех терапије и, чак и ако стручњак захтева вештине мотивације - у распону од једноставног саветовања, до „оснаживања, па све до представљања„ примера -модела “који треба следити - сам по себи не значи може попунити празнине ове врсте.

У ствари, заверенички став о неуспеху дијете није тако редак. Људи се стиде признајући да немају праву мотивацију и плаше се осуде терапеута. Међутим, на овај начин су неопходни услови за побољшање ситуације У ствари, није сигурно да овај недостатак зависи само од пацијента; понекад је довољно повећати пријатност хране или мало повећати дневне калорије како би се поново открила већа верност пројекту.

Стога, тешкоће у придржавању дијете за мршављење нису грешка. Стратегија такође можда није суштински тачна, период можда није прави и могу постојати потцењене колатералне потешкоће. Ако је тако, сви би требали себи поставити питање: "Сада, колико бих времена и ресурса морао посветити постизању овог циља?" Штавише, ако потреба за губитком тежине нема здравствених разлога, већ само естетских разлога, такође је исправно дати јој значај који заслужује.

Већ смо говорили о исправности стратегије, која се може дефинисати и као дијета или дијета за мршављење. Каква би требала бити дијета за мршављење? У следећем пасусу показаћемо која кључна начела дијета за мршављење треба да поседује.

садржано у масном ткиву - које, као што знамо, представља резерву енергије - неопходно је створити негативан калоријски биланс; врло кратко, калоријски биланс је резултат следеће аритметичке операције:

ЕНЕРГИЈА ИН (уз храну) - ЕНЕРГИЈА ОУТ (потрошена на метаболичке, базалне и моторичке активности)

Ако је резултат нула или чак позитиван, то јест, ако су калорије унете храном и пићем веће од потрошених, тијело неће искористити резервну масноћу - заиста, у случају позитивног салда, настојиће акумулирати нешто . Ако резултат одговара негативној вредности, долази до смањења залиха липида.

Дијета која не даје сву енергију потребну за одржавање стабилности тежине смањењем назива се нискокалорична дијета.Очигледно, ово својство је строго субјективно, јер је потрошња енергије индивидуална.

Захваљујући колективним дезинформацијама, многи вјерују да је нискокалорична дијета застарјела метода, јер је стресна и штетна, јер се страхује да може смањити базални метаболизам и утјецати на волумен мишића. Погрешно. Под претпоставком да се могу појавити такви нежељени ефекти, они би се догодили са врло важним енергетским ограничењима, која далеко надилазе такозвани базални метаболизам - калорије потрошене у условима потпуног одмора, будне, без варења, термогенезе, знојења или било какве мождане или физичке активности . Дијета може бити чак 1%.

Затим, понекад они који критикују систем ограничења исхране сугеришу да би најсигурнији и најефикаснији метод био повећање кретања. Сада се разуме да се у недостатку одговарајућег протокола моторичке активности несумњиво саветује да се то предузме, резултат се не мења. Оно што је сигурно је да ћете бавећи се спортом добити и многе друге бенефиције, како у погледу здравља, тако и губитка тежине; на пример, физичка активност окрепљује мишиће, ствара дуг за кисеоник и побољшава метаболичку употребу угљених хидрата, што доприноси повећању потрошње енергије и оптимизацији одредишта конзумираних нутријената. Међутим, принцип остаје исти: негативан калоријски биланс. Многи одговарају да, на овај начин, постоји предност да се једе више, у корист "снабдевања есенцијалним хранљивим материјама. С друге стране, потреба за витаминима, есенцијалним мастима, есенцијалним аминокиселинама и минералима расте са" повећањем у залагању.физички због спорта. Као да то није довољно, кретање више укључује и повећање апетита, на шта ће се морати рачунати за столом.