ПАЖЊА! Овај чланак служи само у информативне сврхе. Аутор чланка, ограничавајући се само на пријављивање онога што је неопходно за дотични систем исхране, суздржава се од било каквог коментара и не намерава да саветује или саветује да га се не придржава.
може бити тешко, па чак и трауматично.
Из тог разлога, добро је да овај корак спроводите постепено, уравнотежујући свој стил исхране, корак по корак, током неколико недеља.
Испод је водич за „улазак у подручје“ за шест недеља.
који садрже превише засићених масти и холестерола:- Изнутрице;
- Жуманце и деривати (омлети, мајонез итд.);
- Маст у црвеном месу - дакле, све масно црвено месо.
Затим додајте неке "добре" суплементе масних киселина, односно омега 3 масне киселине (2-4 таблете дневно, у зависности од тежине и потребе).
, сок од поморанџе, ароматизовани чајеви, аперитиви итд.), бомбоне и тако даље. С друге стране, слаткиши, кекси, сладоледи и сва друга храна богата шећерима морају се драстично смањити. Залогаје, какао креме, нугате, кандирано воће и бриоше такође треба укинути. За заслађивање кафе можете користити мало фруктозе, шећера добијеног из воћа, који има предност у томе што не подиже инсулин.
Да бисте доручковали без горе описаних елемената, можете започети узимањем сока од цитруса - незаслађеног - млека или јогурта са заиста целим житарицама, воћа (осим банане) и топлог напитка попут чаја или кафе, мало заслађеног као горе .
Сумирајући:
- Намирнице које треба искључити из друге недеље су:
- слатка пића и аперитиви;
- шећер за кување и шећер, укључујући шећер од трске;
- уместо тога мало фруктозе је у реду;
- џем (боље без шећера), какао креме, бомбони, нуга и кандирано воће;
- бриоше и грицкалице.
- Умерено конзумирајте:
- колачи без превише шећера и кекса;
- сладоледа и сорбета.
Нису све врсте воћа и поврћа добре; ево шта треба узети: шпароге, артичоке, карфиол, купус, краставци, лук, зачинско биље, коморач, салате свих врста, патлиџане, паприке, парадајз, празилук, ротквице, целер, спанаћ, тиквице.
Поврће које треба уклонити: кромпир, шаргарепа, тиква, репа, грашак и кукуруз.
Пожељно воће: кајсије, црне трешње, поморанџе, трешње, јагоде, малине, лимунови, киви, мандарине, јабуке, боровнице, крушке, брескве, грејпфрут, свеже шљиве.
Воће које треба елиминисати: банане, датуље, грожђе, смокве, суве шљиве, суво грожђе, све воће у сирупу, сви воћни сокови.
, ручак, вечера и две ужине, једну поподне и једну увече пре спавања;У доручку и две грицкалице следе критеријуми „Зоне“ дијете - касније ће бити наведени грицкалице и типичан доручак.
- Доручак: полумасно млеко са додатком протеина у праху;
- Грицкалице: 40-30-30 бара или чаша полумасног млека.
За количину, део који је по величини и дебљини сличан оном на длану може се користити као референтна мера.
, тестенине и пиринач.
За време ручка и вечере, у пракси, више није могуће конзумирати целе порције тестенине или пиринча, већ само пола порције.
