Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вјежба хоризонталног притиска ногу позната је и као хоризонтална преса за ноге
Врста вежбе
Хоризонтална преса за ноге је вишезглобна / помоћна вежба
Варијанте
- Чучните на више снага
- Притисак ногу 45 степени
Хоризонтални притисак ногом: Извођење
Почетни положај види спортисту згрченог у машини, са савијеним коленима и стопалима на посебној платформи, тако да: леђа су у свом положају снаге у додиру са наслоном, а задњи део задњице у додиру са наслон. Стопала (корак) су постављена на растојању једнаком или већем од оног између рамена, а степен отварања варира у зависности од корака, између 10 ° (корак ширине рамена) и 45 ° (корак много шири од рамена), али са простором за модификације на основу индивидуалних карактеристика. Приближавање стопала горњој ивици платформе смањује степен издужења квадрицепса и повећава степен семимембраносуса, семитендиносуса и дуге главе тетиве, погодујући укључивању ове групе мишића у продужетак кука у концентричној фаза. Насупрот томе, то се дешава када се стопала приближе доњој ивици платформе. У сваком случају, увек није препоручљиво спустити стопала до те мере да буду са коленима изнад прстију на крају или током ексцентричне фазе. Извођење се састоји у потискивању наслона седишта, како би се уклонили сигурносни граничници кроз посебне ручке; у овом тренутку ексцентрична фаза покрета почиње истовременим савијањем кукова, колена и глежњева (леђна флексија) нагоре могуће је задржати положај остатка тела непромењеним. У концентричној фази спортиста истовремено изводи екстензију кукова и колена заједно са плантарном флексијом (без одвајања пета од ослонца) . Извођење се завршава неколико тренутака пре него што се колена потпуно испруже. У сваком делу извођења колена морају остати у равни са стопалима.
Мишићи укључени у хоризонталну вежбу притиска ногу
Група 0
- Глутеус Макимус
- Дуга глава тетиве
- Семимембраноус
- Семитендиносус
- Исхијална глава великог адуктора
Екстензија кука (делимично)
Група 1
- Петтинео
- Кратки адуктор
- Дуги адуктор
- Велики адуктор
- Грациле
Адукција кукова (смањена)
Група 2
- Куадрицепс феморис
Екстензија колена
Група 3
- Гастроцнемиус
- Солеус
- Перонеус бревис
- Грациле фоотбед
- Постериор Тибиалис
- Дуги флексор прста
- Задњи флексор палца
- Дуги перонеус
Табани савијање
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме, рамена, лопатица, кољена, кука, скочног зглоба и стопала