Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба за подизање лежећег положаја на леђима позната је и као подизање браде, повлачење у обрнутом хвату, шипка
Врста вежбе
Супине Пулл Уп је основна вежба
Варијанте
- Лат стројеви за вучу са држањем на леђима
Супин пулл-упс: Извршење
Почетни положај види спортисту како виси са шипке рукама држећи га на растојању једнаком оном између рамена. Рамена могу бити потпуно или готово савијена, док су лактови испружени. Лопатице, ротиране према горе, могу бити у узвишењу или улегнућу; у овом другом случају нема радње 5. Извођење се састоји у повлачењу тијела према шипци све док не додирне горњи дио шипке. Груди без промјене почетног нагиба тела. Будући да је најефикаснији покрет онај који прати сегмент равне линије, почетна позиција највеће снаге је она са благо савијеним раменима тако да глава буде на другој равни од оне на којој су раме, лактови и шаке лаж; коришћењем ове технике распон флексије рамена се смањује за неколико степени, спортиста почиње са трупом благо нагнутим уназад и одржавање положаја захтева значајну снагу и координацију.
Мишићи укључени у вјежбу Супин пулл-упс
Група 0
- Одлично леђно
- Велика рунда
- Стражњи делтоид
- Доњи снопови пецторалис мајор
- Дуга глава брахијалног трицепса
Продужетак рамена
Група 1
- Брацхиал бицепс
- Брацхиалис
- Брацхиорадиалис
- Површно савијање прстију
- Радијални флексор карпуса
- Улнарни флексор карпуса
- Дуг ручни
Савијање лакта
Група 2
- Средњи снопови трапеза
- Доњи снопови трапеза
- Рхомбоид
Шкапуларна адукција
Група 3
- Сцапула лифт
Доња ротација лопатице
Група 4
- Мали напрсник
Шкапуларна депресија (опционално)
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата и трупа
