Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба са бучицама Латерал Лунгес је такође позната и као Бочни салони са бучицама, Думбелл латерал салони.
Врста вежбе
Бочни ударци с бучицама је вишезглобна / помоћна вјежба
Варијанте
- Предњи искораци са бучицама
Бочни искораци са бучицама: Извођење
Почетни положај види спортисту како стоји усправно са бучицама у руци. Растојање између стопала је шире од рамена између 34 и 50 степени. Руке су испружене са стране. Извођење се састоји у савијању колена, кука и извођењу леђне флексије у нивоу скочног зглоба једне ноге, а све то прати торзија трупа према страни трениране ноге. Друга нога остаје испружена са стопалима у потпуности ослоњеним на тло. Овај покрет се генерално завршава када колено направи угао близу 90 степени. У овом тренутку, без трзања, испружите кук, колено и изведите плантарну флексију све заједно са торзијом трупа да бисте се вратили у почетни положај.
Мишићи укључени у вежбу Бочни искораци са бучицама
Група 0
- Глутеус Макимус
- Дуга глава тетиве
- Семимембраноус
- Семитендиносус
- Исхијална глава великог адуктора
Екстензија кука
Група 1
- Петтинео
- Кратки адуктор
- Дуги адуктор
- Велики адуктор
- Грациле
Адукција кукова
Група 2
- Куадрицепс феморис
Екстензија колена
Група 3
- Гастроцнемиус
- Солеус
- Перонеус бревис
- Грациле фоотбед
- Постериор Тибиалис
- Дуги флексор прста
- Задњи флексор палца
Табани савијање
Група 4
- Дуги перонеус
- Глисте
- Интероссеи
- Отмич палца
- Пети отмичар прста
- Перонеус бревис
- Квадратни плантар
Интертазална флексија
Група 5
- Кратки флексор прстију
- Дуги флексор палца
- Кратки флексор палца
Метатарзофалангеална флексија
Група 6
- Спољашњи коси
- Унутрашње косо
- Псоас
- Квадрат слабина
- Илеокостали
- Мултифиде
- Ротатори
- Инфратрасверсари
Торзија кичме
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме, рамена, лопатица, лакта, хвата, кука, кољена и скочног зглоба
