Погођени главни мишићи
- Бибс
- Арм
- Рамена
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Тешко
Овај тренинг ће бити подељен у једну вежбу која се изводи у 4 варијанте: изометријска вежба снаге Планк или даска. У овој вежби морате покушати да издржите и задржите тежину тела на подлактицама, лактовима, рукама и стопалима. Вјежба планк, осим што обликује горњи трбушни ректус абдоминис на косим костима, јача и рамена и леђа. Вјежба се састоји од 5 вјежби, 30 '' рада и 10 '' одмора. Кратког трајања и високог интензитета За најбоље резултати изводе 3 рунде 2/3 пута недељно и 1 рунду сваки дан. На крају тренинга направите неколико минута истезања.
Белешка:
- 4 вежбе (1 круг)
- Опрема: простирка, фитбалл
- 30 'посла 10' одмора
- Од 40 'до 1' између рунди.
