Предности физичке активности за старије особе
„Лично запажање ...
У овом чланку покушаћу да наведем читав низ добробити које старија особа може да оствари редовном физичком активношћу. Вероватно сте већ неко време знали да је кретање добро за дух и тело, али зашто то онда не бисте учинили?!
Разговарајте са својим лекаром, покушајте да убедите неке вршњаке и почните. Ходајте, возите бицикл, идите у фитнес центар или се бавите било којом другом физичком активношћу, али почните.
Физичка активност је лек, убаците то у главу и увек је имајте на уму.
Од традиционалних канона, физичка активност није синоним за умор, одрицање, физичка активност је синоним за здравље и благостање.
А најважнији резултат неће представљати изгубљени кг, већ добијени центиметри. У реду сте, не ради се о губитку центиметара, већ о томе да их добијете, у најважнијој тачки, за вас и за нас, у вашем осмеху.
Прво питање, зашто?
Неке предности вежбања:
ширење крвних судова, што омогућава побољшање срчане циркулације;
побољшање снаге, издржљивости мишића и моторичке координације.
побољшана циркулација, смањење крвног притиска, јачање костију,
побољшање физичке и психичке равнотеже која омогућава отклањање убрзаног ритма и стреса савременог живота.
Физичка активност помаже у одржавању или постизању идеалне тежине, подстичући губитак телесне тежине, побољшава самопоштовање и може бити снажно средство за дружење.
Физичка активност је коначно независан фактор за здравље људи: то значи да је само физичка активност у стању да смањи ризик од смртности од било које болести. Тако, на пример, пушач који се бави физичком активношћу има много мање шансе да умре него пушач који није физички активан.
Друго питање, шта да радимо?
Посветите најмање пола сата или један сат три пута недељно методичкој обуци, преферирајући крос-спортове који захтевају динамичан напор: трчање, бициклизам, трчање, планинарење, веслање, скијашко трчање, пливање. Лепа шетња три може бити довољно пута недељно.
Проводите викенде који су физички активнији што вам је живот седећи.
У сваком случају, УВЕК И У СВАКОМ СЛУЧАЈУ морате се обратити свом лекару пре него што се упустите у било који програм физичке активности.
Вежбе и хипертензија
Дуго се показало да је степен кондиције обрнуто пропорционалан нивоима крвног притиска.
Ефикасност редовне физичке активности на смањење крвног притиска код пацијената са благом / умереном хипертензијом била је предмет бројних студија.
Ове студије су показале да редовно вежбање (вожња бицикла, пливање, трчање, ходање или њихове комбинације) може значајно смањити ниво притиска у мировању.
Да би "вежба" била ефикасна, мора бити благог или умереног интензитета (<70% ВО2мак).
Показало се да је блага вежба у трајању од 30-60 минута најефикаснија метода против хипертензије.
Што се тиче учесталости тренинга, препоручује се извођење најмање 3 сесије недељно. Коначно, да бисте добили додатне користи од вежбања физичке активности, покушајте да следите ове савете:
НАЂИТЕ ИЛИ ЧУВАЈТЕ ИДЕАЛНУ ТЕЖИНУ
Редовно проверавајте крвни притисак
Пратите здрав и уравнотежен режим исхране
Вежбање и метаболички синдром
Метаболички синдром карактерише присуство у истом појединцу неколико болести или стања која заједно представљају озбиљан кардиоваскуларни фактор ризика. Ако постоје најмање три од ових стања, може се говорити о метаболичком синдрому:
дијабетес чак иу почетним облицима
Гојазност, нарочито када је струк већи од 102 цм код мушкараца и 88 цм код жена
Висок крвни притисак
превисок ниво масти у крви (триглицериди и холестерол)
неки поремећаји крварења
Ово стање је реверзибилно са исхраном и физичким вежбама.Редовни програм тренинга је у ствари у стању да делује на сваки од појединачних фактора ризика, значајно се смањујући.
Физичка активност у теретанама: неке мере предострожности
У наставку ћу навести читав низ мера предострожности које морате имати на уму ако одлучите да вежбате у теретани:
Дисање: неопходно је издахнути током активне фазе покрета и удахнути током пасивне фазе покрета. Замолите свог инструктора да вас научи правилној механици дисања током тренинга.
Ако имате кардиоваскуларних проблема, покушајте избјећи анаеробне вјежбе (посебно за руке) и користити велика оптерећења, јер ова врста вјежбе узрокује повећање грудног коша и крвни притисак. Правилна техника дисања може бити корисна за смањење ризика ове врсте тренинга.
Ако имате проблема с леђима, избјегавајте трчање и / или скакање по тврдом тлу.
Обратите пажњу на хиперекстензију врата и бочне флексије; ове вјежбе, ако се изводе на врло спор и контролиран начин, могу донијети велике користи; напротив, нагли покрети у овом подручју могу узроковати озбиљна оштећења цервикалних зглобова.
Током вежби за тонирање трбуха, одржавајте правилан положај цервикалног тракта (у складу са трупом) уз помоћ руку.
Пажња постуралном образовању: научите да подижете тегове са равним торзом и савијеним коленима, а не са равним ногама и савијеним леђима
Чувајте се очајних торзија торза, посебно при преоптерећењима због ризика од пријелома краљежака, посебно вјеројатног код особа с остеопорозом и жена у постменопаузи.
Чувајте се проблема узрокованих синдромом карпалног тунела, покушајте избјећи хиперфлексију или хиперекстензију зглобова, посебно под оптерећењем.
Избегавајте све оне вежбе које могу изазвати трење зглобова, попут проласка горњих удова у отмицу-спољашњу ротацију (споро иза или лат машина иза)
Такође обратите пажњу на хиперфлексију колена под оптерећењем (продужетак ноге)
Увек изводите вежбе истезања на крају сесије. Покушајте замолити свог тренера да вас научи неким техникама опуштања, укључујући трбушно дисање.
