Погођени главни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Лако
Предње бедрене мишиће формирају тензорна фасција лата, сарториус и куадрицепс феморис. Они су заједно са задњицом неопходни за одржавање усправног положаја. Одржавање ових мишића гипким и затегнутим има безброј предности. Предложене вежбе ће вам омогућити да истегнете предње мишиће бедара; поред тога, истезање спречава повреде и смањује трауму мишића. Пре извођења вежби добро је извршити неколико минута загревања, које може бити глобално (са покретима корисним за подизање телесне температуре) или зглобно (уз извођење ротационих покрета). Приликом истезања било би пожељно задржати дијафрагма и „стомак се опусте, дишући тихо. Да бисте то урадили, препоручљиво је удахнути ваздух из носа (да бисте имали одговарајућу влажност) и поново издахнути из носа, или боље, из уста. Током фазе истезања (која мора трајати око 5-10 секунди), издахните, када достигнете максималну тачку истезања, удахните и наставите да дишете тихо, остајући на тачки максималног истезања још 10-15 "; препоручљиво је да не пређете 30" између фазе истезања и достизања максималног продужења.
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Изводите 2/3 рунде сваки други дан
- ЗАГРЕЈАТИ
- ИСТЕЗАЊЕ
