Ако желите да радите кардио вежбе, ево неколико опција које не укључују трчање.
За вежбање трбушних мишића, трзање бицикла је одлично, све док не направите ове грешке. Уместо тога, ево како да тренирате рамена.
Након периода неактивности може бити тешко вратити се на тренинг. Ево како то учинити.
Предности траке за трчање
Тренинг са траком за трчање има значајне користи за психофизичко здравље, као што су: смањење нервног стреса, побољшање кардиоваскуларне и респираторне издржљивости, побољшање зглобних мишића, посебно доњих удова, спречавање гојазности (тренинг високог интензитета омогућава вам сагоревање великих количина калорија) и спречавање и побољшање различитих метаболичких болести.
Бављење спортом је увек добро за здравље, али ујутро вежбање нуди још више користи.
, ходајте при нагибу од 5,0 "до 3,0 мпх 5 минута.Као да си на траци за трчање
Да бисте започели тренинг са траком за трчање, пре свега је неопходно да заузмете правилан став, како бисте тренинг извели на најбољи могући начин и избегли будуће болове, трзаје или повреде. Стопало би требало потпуно да почива на ваљку, труп благо померен напред, а руке и рамена опуштена. Основно: гледајте право напред и немојте ометати пажњу како не бисте ризиковали пад.
Пре почетка ходања морате поставити основне параметре које алат захтева (обично се могу разликовати од модела до модела), који у већини случајева укључују најмање тежину, трајање тренинга, брзину и нагиб платформе.
Како вежбање постаје све теже, избегавајте искушење да се држите за рукохвате машине. То може смањити сагоревање калорија и предности вежбања. Такође, избегавајте да прекрижите руке на грудима.
Након сесије, добро је пратити програм опоравка након тренинга.
, срчане и респираторне.Ако намеравате да почнете да ходате, симулирајући што је више могуће карактеристике спољашњег терена, нагиб мора бити 1 или 2%. Након што се упознате са алатом, спроведите обуку што је могуће постепеније, што функционише, али при у исто време када се не уморите превише, идеалан нагиб достиже максимално 4% за трчање, а од 5 до 8% за ходање.
У овом случају најбоља стратегија за тонирање глутеуса је смањење брзине и повећање нагиба, како би се повећала контракција мишића. Такође је корисно мењати нагнуте покрете са атријама на равници сваких око 4 минута.
Чак је и преклопна шкољка одлична за тренирање задњице, или „потисак кука“, све док не направите ове грешке.
Ако желите да промените тренинг, ево најбољих вежби за обликовање задњице.
Ако, пак, желите да вежбате трбушне мишиће, руски преокрети су идеални.
Ево, међутим, како тренирати мишиће леђима, а посебно трапезима.
.jpg)
