Тренинг пливања на равном трбуху: програм тренинга и предности

тонирано и обликовано може бити велики изазов, посебно за жене које су имале бебу и мушкарце који желе скулптурални стомак. Пливање је одлична аеробна вежба која је такође добра за тонирање трбушних мишића. У ствари, током пливања чак и делови тела који се не крећу активно ангажују се у пружању подршке против отпора воде. Међу њима, чак и трбушњаци. Између осталог, ако при подизању слободних тегова можете изгубити равнотежу и када користите машине можете да правите нетачне покрете, грешке током тренинга у води су прилично ретке. Ово нуди одличну прилику за изградњу снаге са мањим ризиком. Да бисте добили још веће користи, корисно је изводити пливачке покрете специфичне за језгро. Ево специфична вежба пливања за трбушне мишиће.

За тонирање трбушних мишића одличне су и вежбе са елиптиком.

Ако осим пливања желите да тренирате на плажи, ево како.

оба јачају доњи део леђа. Пливање је одлично за обе сврхе. У ствари, како би се пружила подршка против отпора воде и одржало тело суспендовано у води, интензивно се ради на стомаку. Истовремено, леђа су укључена. Трбушни и леђни мишићи одржавају особу у равнотежи и спречавају је да се сруши и стисне унутрашње органе чак и док је у води.

С обзиром да се ове вежбе морају изводити у базену, мора се водити рачуна изузетно. Ако осећате да због умора не можете безбедно извести вежбу, одмах престаните, изађите из базена и одморите се.

пртљажник. Ево неколико врло назначених покрета.

. Раширених руку држите даску испред себе и почните да пливате машући ногама, као када пливате са стилом. Док пливате, замислите да вучете пупак према кичми и од дна базена. Путујте целом дужином базена или док не осетите умор и не можете безбедно да наставите.

на грудима. Нагните се уназад, испружите и исправите обе ноге напред у положај ножа. Тело би требало да заузме положај "В", са задњицом окренутом према дну базена. Задржите овај положај, што ће вам помоћи да тонус трбушних мишића задржите на површини. руке, гурајући их уназад у круговима. Ово може помоћи у тонирању трицепса. Задржите положај неколико секунди, одморите се и поновите 10 пута. Почетници ће можда морати да скрате време држања и понављања.

и олакшајте дисање, устаните на стомак и изведите следећу вежбу, која помало подсећа на пливање у стилу делфина. Почните са рукама испруженим испред себе, спајањем руку или држањем таблете. Померите тело у таласно кретање да бисте се гурнули напред. Прво гурните груди надоле док држите кукове подигнуте, а затим гурните кукове надоле док се горњи део тела подиже. Ово може потрајати. вежбајте. Понављајте овај покрет док ходате дуж базена или док се не осећате уморно.

. Ово ће учинити да ваши бокови и ноге лебде на површини воде. Или, за изазовнију вежбу, ставите траку око глежњева. Затим почните да пливате слободним стилом. То значи да радите пузећи покрет, наизменично руке. , иза вас и изнад главе. Држите ноге заједно и не ударајте, дозвољавајући алату да ноге плутају. Ово вам омогућава да изолирате горњи део тела током вежбања. Коришћење каиша за глежањ служи истој сврси, али омогућава захтевнији тренинг. Држите активно језгро укључено како бисте спречили да вам кукови и стопала потону. Путујте читавом дужином базена или колико год можете одољети.

, или бочни мишићи, као и централни трбушни мишићи. Станите на дно базена са ногама у ширини рамена. Сагните се на једну страну док рука не потопи до лакта. Полако се вратите у усправан положај, чврсто стежући трбушне мишиће. Полако се сагните да бисте извели вежбу на другој страни. Поновите 8 пута са сваке стране.