Водена гимнастика: АцкуаГим вежбе за цело тело

С временом се може догодити да се класичне кардио вјежбе и вјежбе снаге које се изводе на земљи претворе у досадне рутине и постаје им све теже посветити им се упорно и предано.

"Алтернатива, међутим, постоји и представља је" обука у води, која, баш као и она на копну, нуди многе могућности за цело тело.

Много је локација на којима то можете учинити, од затворених базена зими до отворених базена љети, до мора.

, али такође повећава снагу, издржљивост и флексибилност.

Будући да вода пружа већи отпор од зрака, вјежбе у базену или у мору могу учинити исте вјежбе које бисте радили на копну изазовнијим, омогућавајући вам да сагорите више калорија у краћем временском периоду. Пливање је у ствари индицирано за губитак тежине.

Међутим, у исто вријеме вода има мањи утјецај на зглобове и то вас излаже мањем ризику од озљеда, а посебно је погодна за особе с остеоартритисом, остеопорозом, реуматоидним артритисом, фибромијалгијом, озљедама зглобова, проблемима равнотеже и труднице.

у води је одлична вежба, посебно за оне који нису посебно обучени, јер не захтева велику атлетску обуку.

На тај начин тренирате мишиће руку, језгро и доњи део тела. Временом можете повећати интензитет ходања држећи бућице или везати мале утеге за глежањ.

Роњење са водом у висини струка.
Истегните кичму и ходајте притиском прво на пету, а затим на прсте. Никада се немојте кретати на прстима.
Држите руке са стране, померајте их док ходате и држите језгро у покрету.
Наставите 5-10 минута.

Ево потпуног тренинга са шетњом по води. Трчање у води је такође одлично.

Арм лифт

Ова вежба помаже у јачању мишића руку и захтева употребу бучица.

Роњење у води до рамена.
Држите бућице у рукама, с рукама испруженим на страну тијела и длановима према горе.
Приближите лактове торзу док подижете подлактице до воде.
Ротирајте зглобове да бисте дланове окренули надоле.
Вратите руке у почетни положај.
Урадите 1 до 3 сета од 10-15 понављања за сваку вежбу.

Бочно подизање руку

Ова вежба циља на горњи део тела и захтева употребу бучица.

Роњење у води до рамена.
У свакој руци држите бучицу, испружених руку са стране.
Подигните руке у страну док не буду у равни са водом и раменима.
Спустите руке на бокове.
Урадите 1 до 3 сета од 8-14 понављања.

Гурне уз ивицу

Ова вежба помаже у активирању мишића језгре и доњег дела тела.

Станите у воду близу ивице базена, савијте колена уз груди и притисните стопала уза зид.
Одмакните се од њега што је више могуће, плутајући на леђима.
Принесите колена грудима, а затим притисните стопала до дна базена и вратите се до зида.
Наставите 5-10 минута.

Џак за скакање

Џакови за скакање раде на мишићима горњег и доњег дијела тијела. Ако желите да додате отпор, можете везати утеге за зглоб или глежањ.

Уроните у воду на нивоу груди, са стопалима заједно и рукама са стране.
Скочите тако што ћете померити ноге ка споља и истовремено подићи руке изнад главе.
Поново скочите да бисте се вратили у почетни положај, са ногама заједно и рукама са стране.
Урадите 1 до 3 сета од 8-12 понављања.

Замахујете ногама

Ова динамичка вежба ради на вашем језгру, доњем делу леђа и ногама. Ноге држите подаље од дна базена док трчите.

Увуците колена у груди.
Снажно гурните стопала и ноге напред и плутајте на леђима.
Вратите колена на груди.
Испружите ноге иза себе како бисте плутале на трбуху.
Урадите 1 до 3 сета од 8-12 понављања.

Подизање колена

Ова вежба може ојачати језгру и доње мишиће тела.Да бисте повећали тежину, тегови се могу везати за глежањ.

Поставите се у воду до висине струка.
Укључите језгро док подижете десну ногу, савијајући колено све док нога не буде у равни са водом.
Задржите положај неколико секунди.
Испружите ногу и задржите овај положај толико секунди.
Полако спустите ногу, држећи је усправном.
Поновите редослед покрета са левом ногом.
Наставите 5-10 минута.