Елиптични је алат који симулира кретање скијашког трчања и прилично је једноставан и интуитиван у извођењу.
Схваћен као забавнији и мање захтеван од траке за трчање, често га преферирају они који желе да изведу кардио тренинг, али истовремено тонирају мишиће ногу, трицепса и бицепса, стомака, рамена и задњице.
Такође за задњицу је веома корисно извођење чучњева са еластичним тракама отпора.
Осим тонирања, чучњеви су одлични за сагоревање калорија.
С друге стране, за тонирање руку можете изабрати и утеге и бучице, које су такође ефикасне када се користе док седите.
Постоје и вежбе са једном бучицом.
Ако желите да тонирате руке и груди, склекови су такође одлични, у свим њиховим варијацијама. Да бисте остали мотивисани, постоји 30 -дневни изазов.
С друге стране, ако желите да тонирате мишиће руку, али и ногу, машина за веслање је идеална.
За тонирање мишића ногу и задњице и сагоревање калорија можете радити и вежбе на степеницама.
За трбушњаке, с друге стране, даске су одличне, све док не направите ове уобичајене грешке.
Трбушњаци су такође од велике помоћи у сузбијању болова у куковима током ходања.
Тренинг бицикла за вежбање је такође веома погодан. Два најбоља модела на тржишту су марке Пелотон и НордицТрацк, сличне, али са неким разликама.
Ево вежби које треба да урадите ако желите да тренирате делтоиде.
За оне који теже потпуном вежбању тела без употребе било каквог алата, идеално је вежбање калистенике.
на путу или у затвореном простору, елиптични тренер пружа глатке покрете који, не оптерећујући леђа и зглобове, избегавају одскочни стрес и смањују ризик од повреда.
Осим ако се не разликују специфичне индикације, да бисте заиста видели ефекте и користи елиптичног тренажера на тело, препоручује се вежбање 2 или 3 пута недељно по 30 или 45 минута.
За пола сата тренинга можете сагорети око 450 калорија, што може да достигне 700 или 800 за сат времена.
Калорије које настављају да се сагоревају чак и када се тренинг заврши.
Одржавање правилног држања неопходно је како би се избегао бол после тренинга.
Не смете стајати на прстима, али стопала морају бити потпуно ослоњена на платформе. Леђа треба да остану равна, колена и лактови благо савијени, а руке фиксиране на руке машине.
Наизменични нивои интензитета могу донети много више резултата од хомогеног тренинга, на пример брзо кретање 30 секунди и полако минут.
Да бисте диверзификовали његово извршавање, избегли досаду и стремили ка зиданим предностима, ево неколико кола која се могу урадити помоћу елиптичног.
Да бисте пратили своје привилегије, апликације за паметне телефоне или фитнес трагачи су веома корисне.
За оне који више воле да тренирају на траци за трчање добро је знати да постоје разлике у односу на трчање на отвореном.
Трчање на отвореном, што је могуће и зими.
Пазите да не претјерате, међутим, како бисте избјегли главобоље након вјежбања.
Након тренинга, можете се истегнути са пенастим ваљком.
Нажалост, теретане су тренутно затворене и тешко је имати користи од овог алата. У Француској су, међутим, спортске маске спремне што ће можда омогућити поновно отварање структура.
пре, за време и после вежбања.
Трајање тренинга: 45 минута, али ако сте почетник, можете почети са 30 и постепено повећавати.
Учесталост: најмање 3 пута недељно.
и целулит вежбе се морају фокусирати на отпор, а не на интензитет.Да бисте то учинили, полако окрећите педале тако што ћете програмирати машину на висок ниво отпора, како бисте присилили ноге да притисну јако како би се покренуле. Употреба руку што је мање могуће наглашава употребу мишића доњег дела тела.
Трајање вежбе: 30 минута.
Учесталост: 3 пута недељно.
и учвршћујући доње удове, елиптични је такође одличан за тренирање горњих.
За комплетан посао тонирања морате се концентрирати прије свега на употребу ручки с рукама, прилагођавајући ниво тврдоће према напору који желите примијенити.
Повлачењем према себи јача се пре свега бицепс, док у фази гурања трицепси и пекторални добивају више.
Трајање тренинга: 30 до 45 минута.
Учесталост: 3 пута недељно.
Вежбе са тракама отпора такође су одличне за тонирање мишића.
.
Промените нагиб платформе и одступите од ње
Што је већи нагиб са којим тренирате, то је већи рад на мишићима задњице. Већина елиптичних облика омогућава вам ручно подешавање, тако да можете почети од нуле и повећавати у редовним интервалима.
Међутим, како би се најбоље стимулисали трбушњаци, покрети морају бити разнолики што је више могуће. На пример, свака три минута можете сићи са елиптике и извести 30 секунди даске.
Промените смер кретања
На овој машини можете и да се вратите уназад, што чини да већина затегнутих ногу држи заузет. У класичном елиптичном приступу, ноге се померају у смеру казаљке на сату. Да бисте променили темпо, можете почети да радите супротно од казаљке на сату.
Подесите тајмер и прекините вежбу вежбама по вашем избору
У одређеном тренутку сесије може бити корисно да паузирате алат на неколико минута, током којих можете да се спустите на земљу да по жељи радите друге вежбе, у зависности од резултата које желите да постигнете. Савршен за јачање руку, за ударање задњице или чучњеве. Пре него што се вратите на елипсу, боље је да се одморите најмање један минут.
Ручке користите повремено
Коришћењем ручки кружним покретима помажете у одржавању руку у форми, али ако желите још више тонизирати ноге, можете их напустити. Останак у равнотежи на алату ослањајући се само на задњицу и тетиве мишића врши већи притисак на њих и повећава њихову обученост.
Насупрот томе, стављање веће силе на руке и пуштање ногу да се крећу готово по инерцији ствара већи рад на горњем дијелу тијела. За уравнотежен тренинг можете наизменично мењати 30 секунди, а на други 30 секунди.
Зашто не бисте покушали да устанете рано ујутру како бисте одвојили неко време да се посветите овој пракси? То би могла бити одлична стратегија.
