Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба савијања бућица са нагнутом клупом за супинацију позната је и као нагнута клупа за бицепсе са супинацијом, нагнута клупа за лактове са савијањем подлактица
Врста вежбе
Цурл са супинацијом уз клупу на нагибу је биартикуларна / помоћна вјежба
Варијанте
- Стојећи супинацијски увијачи са бучицама
Увојци са бучицама са супинацијом на нагнутој клупи: Извођење
Почетни положај види спортисту како седи на клупи нагнутој између 50 ° и 75 °, са савијеним коленима, стопалима чврсто наслоњеним на тло, леђима у свом положају снаге, лопатицама нагнутим, раменима хиперпроширеним и извршењем састоји се у савијању лактова и супинацији сваке подлактице, водећи рачуна да се не промени положај остатка тела. Покрет се завршава на максималном нивоу флексије лактова са подлактицама у супинацији. Савијање рамена сматра се варањем. Истицањем изометријске контракције на крају концентричне, повећава се укљученост брахијалиса. Могуће је извести ову вежбу, истовремено савијајући оба лакта или их наизменично савијати; прва опција вам омогућава да задржите већу напетост на тренираним мишићима, док друга захтева већу равнотежу, с обзиром на једностраност, и отпор у мишићима хвата, будући да се трајање вежбе удвостручује. Што је већи нагиб клупе, већа је напетост брахијалних бицепса.
Мишићи укључени у вјежбу увијања бућица са нагибом на клупи
Група 0
- Брацхиал бицепс
- Брацхиалис
- Дуг ручни
- Површно савијање прстију
- Радијални флексор карпуса
- Улнарни флексор карпуса
Савијање лакта
Група 1
- Брацхиорадиалис
- Кратки супинатор
- Екстензор дугог палца
Супинација подлактице
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
