Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Машинска вежба Супине Грип Лат позната је и као Лат Мацхине Цхин Упс, Строј за реверзно хватање Лат, Строј за реверзно хватање Лат, Реверсе Грип
Врста вежбе
Повлачење супине лат је основна вежба
Варијанте
- Супин повлачења
Лат-пулл-упови са држањем на леђима: Извођење
У почетној позицији види се спортиста који седи на лат машини са закључаним ногама, леђима у положају снаге и трупом благо нагнутим уназад. Руке држе шипку леђима, а затим дланом окренутим према „спортисти“ постављени на растојању једнаком или нешто већем од рамена која су скоро потпуно савијена у сагиталној равни. Лактови су испружени. Лопатице, ротиране према горе, могу бити у уздизању или улегнућу; у другом случају нема радње 5. Извођење се састоји у притиску лопатица (ако је почетни положај био с подигнутим лопатицама), а затим испружите рамена и истовремено савијте лактове и доведите шипку у додир са горњим делом грудног коша. Најефикаснији покрет је онај који је најближи исцртавању праволинијског сегмента. Нагиб трупа не сме да варира током извођења покрета, међутим могуће је делимично продужити кук током концентричне фазе покрета као техника варања.
Мишићи укључени у вежбу Суп-хватање лат машина повлачења
Група 0
- Одлично леђно
- Велика рунда
- Стражњи делтоид
- Доњи снопови пецторалис мајор
- Дуга глава брахијалног трицепса
Продужетак рамена
Група 1
- Брацхиал бицепс
- Брацхиалис
- Брацхиорадиалис
- Површно савијање прстију
- Радијални флексор карпуса
- Улнарни флексор карпуса
- Дуг ручни
Савијање лакта
Група 2
- Средњи снопови трапеза
- Доњи снопови трапеза
- Рхомбоид
Шкапуларна адукција
Група 3
- Сцапула лифт
Доња ротација лопатице
Група 4
- Мали напрсник
Шкапуларна депресија (опционално)
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата и трупа
