КРЦКАЈТЕ НА РАВНОЈ КЛУПИ СА САВИЈЕНИМ КУКОВИМА ДО 90 СТЕПЕНИ И СТОПАЛИМА У СУСПЕНЗИЈИ

Врста вежбе

Крцкање на равној клупи са савијеним куковима до 90 степени и стопалима у суспензији је моноартикуларна вежба

Варијанте

Крцкање на земљи

Крцкање са савијеним куковима до 90 степени и стопалима ослоњеним на висину

Крцкање са савијеним куковима до 90 степени и стопалима у суспензији

Крцкајте на равној клупи са савијеним куковима до 90 степени и подигнутим стопалима

Крцкање на равној клупи са савијеним куковима до 90 степени и стопалима у суспензији: Извођење

Почетни положај види спортисту како лежи на клупи са савијеним куковима под углом од 90 ° и ногама у суспендованом положају. Угао на нивоу кукова мора остати константан током целог трајања вежбе. Део тела у почетку на контакт са клупом иде од доњег угла лопатица (променљиво у зависности од антропометријских карактеристика спортисте) до задњице, док су лопатице и глава спуштени и нагнути надоле како би се потпуно истегнуо трбушни мишић. Руке могу се држати уз бокове, укрштене на грудима, са стране главе у висини слепоочница или иза главе са потпуно савијеним раменима и испруженим лактовима. Листа је написана узлазним редоследом тежине. Једном када се утврди где поставити удове, више није могуће променити овај параметар осим као технику варања или олакшати терет током серије у "скидању". Извођење се састоји када извођење флексије кичме, водећи рачуна да доњи део леђа остане у контакту са клупом током целог трајања вежбе. Растојање између браде и грудне кости треба да остане што је могуће константније. Опсег покрета је смањен, јер ће превише подизање леђа такође савити кук, претварајући шкрипање у трбушњак. У случају да доњи део леђа сиђе са клупе током вежбе, упркос томе што се „спортиста обавезује да ће то избегавати, потребно је прећи на мање захтевну варијанту крцкања. Да би се нагласио рад косих трбушних мишића, могуће је извести концентричну фазу покрета окретањем трупа према десној страни; у овом покрету рад спољних косих леве стране и унутрашњих косих десне стране је максимизиран. Покрет је једностран и опис се односи на десну страну. Поновите у огледалу за леву страну.