Вежбе за развој снаге у води

Уредио доктор Андреа Бонданини

Пераје:

Посебно су врло кратка пераја за пливање.
Могу се користити за пливање леђно или слободно, такође у комбинацији са употребом таблета.

Коришћење пераја вам омогућава да нагласите кретање ногу, стимулишући квадрицепсе и тетиве тетиве.

Пераје вам омогућавају брже пливање, ангажујући главне групе мишића, побољшавајући тако кардиоваскуларни тренинг.

Повуците појасеве

Затим постоје појасеви за вучу, или се обично називају "тацне".
То је појас за брзо подешавање, са 5 отпорних чаша. Отпор се повећава брзином. Могу се прилагодити користећи мање или више отпорне чаше.
На овај начин могуће је пливати неколико стотина метара са овим базенима како бисте направили добар тренинг за отпор снаге.

На исти начин могуће је користити канту везану за појас са конопом од око једног и по метра: резултат ће бити врло сличан.

Ослонац за подлактицу.

Упориште, или упориште, је алат састављен од два ушица: једно се прилагођава подлактици, друго прилагођава шаку. Закључавањем зглоба, лакта и рамена у оптималном положају, повећава се ефикасност пливачког удара фокусирањем пливања на техничко побољшање, а не на развој снаге.

Фулцрум је дизајниран као алат

надопуњују весла за усавршавање пливачке технике пливача свих нивоа, од почетника до професионалаца. Радња којом пливач носи упориште ствара идеалан угао зглоба / лакта током фазе хвата / подршке на почетку ударца.Тренинг на овај начин стимулише тзв. мишићна меморија и добићете да аутоматски изведете исправан ход. У ваздушној фази, тада је лакат добро гурнут нагоре. Ако положај шаке и подлактице није исправан, алат клизи које би иначе носили заувек.

У основи, тачка ослонца омогућава и помаже да зглоб и шака буду у равни са подлактицом, што је идеалан положај за максимални потисак.

Еластика за стационарно пливање

То су две гумице од латекса или сличне, повезане са подстављеним појасом; две гумице имају наставак помоћу којег је могуће блокирати их у две траке као што је приказано на слици. Дизајнирано за тимове који изводе тренинге отпора на лицу места користећи траке, веома је корисно у свим оним случајевима где има мало простора или кратких базена. Основно за побољшање ефикасности можданог удара. Може савршено заменити обуку у базенима за противструјно пливање.

Затим постоји хиљаду других начина да створите већи отпор у води, а затим развијете више снаге, као што су:
пливање у кошуљи кратких рукава, веома тешко, не препоручује се почетницима;
пливати са торбом око струка;
пливајте са манжетама или малим глежањима и наруквицама, па чак и са чарапама.

Ово су само неки од трикова и алата које можете користити у води приликом пливања. Ови алати вам омогућавају да радите на развоју снаге током пливања, радећи тако два посла у једном, такође пријатно за оне који воле пливање; корисно за оне који желе да га науче и усаврше.