Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба Чучањ са шипком позната је и као чучањ, задњи чучањ, задњи чучањ
Врста вежбе
Чучањ са шипком је основна вежба
Варијанте
- Предњи чучањ
Чучањ са шипком: Егзекуција
Почетни положај види спортисту како стоји, са леђима у положају снаге и коленима испруженим или скоро потпуно испруженим .. Утег се чврсто држи на горњим гредама трапеза или у висини лопатица. Удаљеност између стопала (корак) може варирати у зависности од технике, али увек једнака или већа од ширине рамена. Распон стопала (угао) варира у зависности од корака: углавном при кратком кораку стопала су само благо окренута према споља, док је код дужег угао израженији.Извођење се састоји у савијању кука, кољена и скочног зглоба истовремено као да желите сјести, држећи леђа у положају снаге. Препоручљиво је наставити спуштање све док не успијете држати леђа са своја три природне кривине, такође пазећи да колена не истурете поред прстију. Обрните покрете без поскакивања, истовремено испружујући кукове и колена и изводећи плантарну флексију у нивоу глежњева; водећи рачуна да сви мишићи који стабилизују леђа буду контрактирани и уравнотежени. Обратите посебну пажњу да колена не спојите, која морају остати поравната са стопалима током целог покрета. Извршење се завршава враћањем на почетну позицију.
Мишићи укључени у вјежбу чучња са шипком
Група 0
- Глутеус Макимус
- Дуга глава тетиве
- Семимембраноус
- Семитендиносус
- Исхијална глава великог адуктора
Екстензија кука
Група 1
- Петтинео
- Кратки адуктор
- Дуги адуктор
- Велики адуктор
- Грациле
Адукција кукова
Група 2
- Куадрицепс феморис
Екстензија колена
Група 3
- Гастроцнемиус
- Солеус
- Перонеус бревис
- Грациле фоотбед
- Постериор Тибиалис
- Дуги флексор прста
- Задњи флексор палца
- Дуги перонеус
Табани савијање
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме, шипке, рамена, лопатица, зглоба, кољена, кука, скочног зглоба и стопала
