Машина за веслање Супине са шипком

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба веслања са држањем на леђима са леђима позната је и као веслач са повратним хватом са шипком, веслач са повратним хватом са шипком, веслач Иатес ", веслање Иатес.

Врста вежбе

Супине Грип Барбелл Ров је вишезглобна / помоћна вежба

Варијанте

• Хоризонтални ред ременица са уском дршком
• Веслач у дорзи бару
• Машина за веслање са управљачем
• Редови са склоним хватом за шипку

Веслање са шипком на леђима: егзекуција

У почетној позицији види се спортиста који стоји леђима у свом положају снаге, али са отетим лопатицама; кукови су савијени да формирају променљив угао у зависности од области у којој ће напор бити концентрисан. савијени. а растојање између стопала једнако или мало веће од оног између рамена. Руке хватају шипку за леђима на растојању једнаком оном између рамена. У зависности од степена флексије кукова, шипка се може наћи мало испод или мало изнад колена, али у сваком случају у додиру са ногама.Извођење се састоји у томе да се прво додају и подигну лопатице, а у испружању рамена и истовремено савијање лактова, затим. Извођење се завршава када шипка дође у контакт са трупом.Најефикаснији покрет је онај који прати сегмент равне линије, па је шипка у контакту са телом само на почетку и на крају. Степени флексије кукова и колена треба да остану исти током трајања вежбе, међутим могуће је делимично продужити колена и / или кукове током концентричне фазе покрета као техника варања. У сваком случају, леђа увек морају остати у свом положају снаге. Што су кукови више савијени, шири је опсег покрета екстензије рамена, флексије лакта и адукције лопатице; обрнуто, са благо савијеним куковима и стога готово вертикалном попрсјем, главна акција постаје уздизање лопатице.

Мишићи укључени у вежбу веслања са леђима на леђима

Група 0

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Стражњи делтоид
• Доњи снопови пецторалис мајор
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Продужетак рамена

Група 1

• Брацхиал бицепс
• Брацхиалис
• Брацхиорадиалис
• Површно савијање прстију
• Радијални флексор карпуса
• Улнарни флексор карпуса
• Дуг ручни

поступак
Савијање лакта

Група 2

• Средњи снопови трапеза
• Доњи снопови трапеза
• Рхомбоид

поступак
Шкапуларна адукција

Група 3

• Горњи снопови трапеза
• Сцапула лифт
• Врхунски снопови великог торакалног зубаца

поступак
Надморска висина лопатице

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко