Повлачење

Уредио др Умберто Милетто

Вежба на извлачење представља више зглобова пар екцелленце за леђа.
Постоје две главне технике помоћу којих се ова вежба може извести: склони хват и хват уназад или са супинацијом. Обје вјежбе стварају напетост на цијелим леђима, посебно на леђима, раменима, трицепсима (дуга глава), адукторима лопатица, трапезу, дубоким мишићима леђа, укратко, на цијелим леђима. Леђа увијек раде, чак и ако ћете чути ко каже да више интервенише у једном, а ко више у другом. Окосница увек ради! Ако желимо да будемо избирљиви, најбољи покрети треба да прате анатомију леђа, затим започињу супинацијом (максимално издужење) и стижу у пронацију (максимално скраћивање) ... Што се тиче лакта, супинирани положај омогућава веће укључивање брахијални бицепс и боља линија силе, што се огледа у већој удобности у извођењу и бољем изражавању снаге. Вежба склоног хвата није за свакога, захтева исправну покретљивост на нивоу раменог појаса за правилно извођење, у супротном ризикује да буде изведена погрешно пребацивањем мишићног рада на све остале мишиће.
Исправан положај за крај вежбе је да шипку доведете до груди, нема других положаја! Брада, језик, нос, чело су све непотпуне вежбе, које не воде до најбољег скраћивања латова, што раде се због једноставности и недостатка снаге! Помислите на друге вежбе, попут притиска са шипком на равној клупи, да ли се заустављате 10 центиметара од груди или почињете да шипком додирујете? до шипке!
У крајњем положају лактови се гурају уназад и лопатице се спуштају! Морате се попети што је више могуће док вам груди не сусретну шипку и гурнете рамена уназад. Тек у овом тренутку можете започети спуштање све док вам лакат није готово потпуно испружен. Важно је да се спустите, запамтите да ће, ако се спустите непотпуно, и ваш мишићни рад бити непотпун. Не постоје други начини, ако желите максимални физиолошки рад за леђа са овом вежбом, можете извести само максимално могуће скраћивање (идите горе са грудима у барре) и максимално се протегните (руке испружене).

Погледајмо боље две варијанте:

Повлачења са обрнутим или супинираним хватом

То је једноставнија верзија ова два. Захваљујући бољој линији силе и већем раду брахијалних бицепса, омогућава вам да изведете више понављања од оних са склоним хватом. Чак и они са одређеном укоченошћу у раменима ће бити мора то урадити исправно. мора бити отприлике слично ширини рамена, често чујете да морате учинити да бицепс ради „јаче“ морате да користите чврст стисак са рукама заједно, али то апсолутно није тачно, јер "нормалан корак" је видљив са слике која омогућава потпуно савијање лакта, стога оптимално скраћивање бицепса.

Мрежа за подизање на мрежи

На Амазону је доступан сет за обуку врата који омогућава почетницима и онима који желе да интегришу обуку у теретани да тренирају практично (скоро) било где.
Шипка се лако причвршћује за оквир врата уз неколико брзих операција. Идеално би било да оквир буде широк 61 до 81 цм и дубок 12-16 цм. За монтажу нису потребне рупе за причвршћивање. Јастучић структуре спречава алат да огребе врата.
Конструкција се такође може поставити на под и омогућава циљану обуку, нпр. вежбе склекова, трбушњака и трицепса. На овај начин можете имати свестран алат који вам брзо омогућава да тренирате горњи део тела код куће. Илустрирани приручник с упутама представља све вјежбе које можете изводити, као и опсежан програм загријавања. Алат вам омогућава оптимално тренирање мишића горњег дела тела у вратној и подној верзији са ограничењем тежине од 80 кг.

Купити преко интернета

Алтернативно, можете се одлучити за шипку за подизање са причвршћивањем на зид и једним телом (тј. Не постоје две цеви за спајање). Зидни додаци повећавају чврстоћу и омогућавају издржавање максималног оптерећења од 350 кг. Производ се испоручује заједно са два наставка и врећицом са прибором за причвршћивање (типле, вијке, вијке и подлошке). Алат има дужину 101 цм, дубину 49 цм и висину 20 цм (укључујући плоче). Растојање између шипке и зида је око 40 цм, максимална ширина широког хвата је око 1 метар, а растојање између ручки за унутрашње (неутрално) држање је око 55 цм. Ова трака је идеална за интензивну употребу.

За продају на мрежи

Уобичајене грешке и видео записи о вучи »

Спонзорисани садржај: Ми-персоналтраинер.ит представља производе и услуге који се могу купити на мрежи на Амазону и / или другој е-трговини. Сваки пут када се куповина обави путем једне од веза на страници, Ми-персоналтраинер.ит би могао добити провизију од Амазона или од друге наведене е-трговине.Обавештавамо вас да се цене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се временом променити, па вас позивамо да проверите доступност и цену на Амазону и / или на другој поменутој е-трговини.