Вертикална француска штампа са шипком

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вертикална вежба за француску штампу са вертикалним утегима позната је и као Вертикална дробилица лобање

Врста вежбе

Вертикална француска штампа са шипком је моноартикуларна вежба

Варијанте

• Француска штампа
• Вертикална француска штампа са бучицама
• Француска штампа са бучицама
• Вертикални француски притисак на каблове

Вертикална француска штампа са шипком: Егзекуција

Почетни положај види спортисту како седи на нагнутој клупи од 90 ° са леђима у положају снаге ослоњеним на наслон, са стопалима у додиру са подом, испод или иза колена; лактови испружени и рамена савијена тако да су руке и груди су у линији са бочне стране. Рамена су такође делимично отета. Хват је неутралан или склон / неутралан. одскочи у промени смера. У овој вежби, продужење дуге главе брахијалног трицепса је максимално, а кичма је у пуном оптерећењу за разлику од лежеће варијанте.

Мишићи укључени у вертикалну вежбу за француску штампу са мреном

Група 0

• Дуга глава брахијалног трицепса
• Бочна глава брахијалног трицепса
• Медијална глава брахијалног трицепса
• Анцонеус

поступак
Екстензија лакта

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко