Даске су међу најбољим вјежбама за јачање језгре, али иако доносе огромну корист овом дијелу тијела, могу узроковати и бол или озљеду лактова.
То се догађа зато што при извођењу даске већина тежине и притиска пролази директно с рамена до лактова који притискају под, посебно ако нисте у могућности распоредити дио напора на подлактице.
На срећу, међутим, постоји неколико начина да се ублажи ова непријатност.
а задњица се увек скупљала током извођења вежбе.
Зато избегавање болова током даске може помоћи да се дода неки спољни јастук између лактова и пода. То је једноставно, само користите две простирке уместо једне или поставите пешкир или једно мало ћебе испод лактова.
Промените положај даске
Друга могућност је да промените начин на који се даска, чак и незнатно, помаже у прерасподели притиска на лактове.
Предлог би могао бити да ову вежбу покушате извести са вишег положаја, што претпостављате док радите склекове. Несумњиво је да је то тежа варијанта од основне и да мање тренира језгру, јер такође држи ангажована рамена и груди, али мање бесни на лактовима и смањује ризик од бола или повреда.
Уравнотежите своју телесну тежину
Уместо да сав тај притисак вршите директно на лактове, можете покушати да прилагодите телесну тежину ширењем прстију тако да вам цео длан буде равно на поду.
Ова техника је боља од држања руку у шаци, јер им омогућава да апсорбују одређену тежину која би иначе била сва на лактовима.
Због тога, да бисте избегли бол, полако и свесно померајте телесну тежину напред тако да се равномерније распореди по рукама, а не по лактовима.
За још веће користи, учините исто, али обрнуто: полако и свесно пребаците тежину уназад тако да више од ње почива на боковима, ногама, стопалима, а не у зглобовима лактова.
Користите пилатес лопту
Добра идеја је и употреба пилатес лопте за ублажавање притиска на лактове стављањем испод подлактица. Једини опрез у овом случају је да пазите да задњица и бедра остану напети док користите лопту, да је тело увек право и руке поравнате, са раменима изнад лактова.
Направите даску са бучицама
Ако наставите осјећати бол у лактовима чак и након што сте извршили неке од описаних промјена, то значи да је класична верзија ове вјежбе превише захтјевна за зглобове. То не значи да морате одустати од извођења вежбе, већ тражити ваљане алтернативе, попут покушаја да направите даску за равне руке, користећи бучице.
Ставите две бучице на под и држите их рукама. Иако држање подсећа на положај даске у положају склека, то је мање тешко извести.
Друга алтернатива је да држите руке равно, са једним или оба колена на поду. Из овог положаја, подигните једно колено на неколико секунди, а затим га спустите. Поновите низ са друге стране и повећајте време високог колена држати прогресивно током времена.
Обрните смисао даске
Ако не волите да мењате вежбе и мислите да је додавање меких јастука непријатно, преокретање даске може вам помоћи да остварите предности које ова вежба обећава, али без угрожавања лактова.
Опонашајте кретање даске, али лежите на леђима и држите тегове на грудима да захватите горњи део тела. Затим подигните ноге са пода како бисте укључили своје језгро, водећи рачуна да доњи део леђа остане на земљи.
Користите клупу
Последња опција је подупирање горњег дела тела на клупи. На овај начин можете у потпуности скинути тежину са лактова. Ако урадите даску, напор ће бити мањи.
Ова опција је такође добра када не можете дуго да држите даску.
