Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба Матично попречно проширење рамена позната је и као обрнути лептир
Врста вежбе
Стројно специфично попречно проширење рамена је моноартикуларна / помоћна вежба
Варијанте
- Укрштени продужеци рамена са бучицама
Попречни наставци рамена до одређене машине: Извођење
Почетни положај приказује спортисту постављеног на машини са вертикалним трупом, леђима у положају снаге, куковима савијеним, ногама полусавијеним и стопалима чврсто постављеним напред, спремним за гурање да стабилизује кретање током извођења. . Машина постоји у две верзије: 1) са ручкама 2) са ваљцима за лактове.У првом случају, спортиста хвата ручке склоним хватом и унутрашње ротираним раменима; седиште треба подесити тако да су руке у истој висини као рамена, ау другом случају, лактови се наслањају на посебне ваљке. након што сте подесили седиште на такав начин да су рамена и лактови на истој висини. Извођење се састоји у "додавању лопатица" и продужавању рамена у попречној равни до максималног степена хиперекстензије дозвољеног индивидуалном покретљивошћу без форсирања . У верзији 1) хватањем ручки неутралним хватом, покрет постаје попречна отмица. У верзији 2) додавањем рамена (приближавајући лактове телу) попречно кретање екстензије је хибридизирано са кретањем сагиталног продужења уз укључивање велике леђне и велике тере; у овом случају раме је генерално више повећано, али се смањује рад на инфраспинатус и терес минор.
Мишићи укључени у вјежбу Попречно проширење рамена на одређену машину
Група 0
- Бочни делтоид
- Стражњи делтоид
- Мала рунда
- Инфрацрвено
- Одлично леђно
Попречни наставак рамена
Група 1
- Средњи снопови трапеза
- Доњи снопови трапеза
- Рхомбоид
Шкапуларна адукција
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена и скочног зглоба