Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба са спорим седиштем са шипком позната је и као војна штампа са седећим леђима, седећа задња војна штампа.
Врста вежбе
Полако иза са седећом шипком основна је вежба
Варијанте
- Полако напред са седећом шипком
- Полако иза са стојећом шипком
- Полако иза са седећом шипком
- Притисните притисните испред
- Притисните штампу позади
Полако иза са седећом шипком: Егзекуција
Почетни положај види спортисту како седи на клупи нагнутој за око 90 °, са леђима у свом положају снаге, главом нагнутом напред, ногама размакнутим и стопалима чврсто постављеним на тло иза колена ради лакшег одржавања. три природна завоја леђа и за ефикаснију подршку тежини. Лактови су савијени, зглобови равни, а рамена адуцирана и екстра ротирана тако да су лакат, зглоб и шипка тачно у вертикалној равни са бочног погледа. почива на доњем делу горњих греда трапеза као и на рукама које га хватају на променљивој удаљености, али увек већој од оне између рамена.Извођење се састоји у гурању шипке нагоре на вертикалној равни на којој претходно је лежао почевши, покушавајући тако да уцрта сегмент равне линије, а не кривине. Током гурања рамена се отимају у уздужној равни, док се лактови испружају или и лопатице почињу да се окрећу према горе када су лактови у висини рамена или нешто више. Извођење се завршава потпуним истезањем лактова. Током целог извођења вежбе препоручљиво је део терета истоварити на стопала.
Мишићи укључени у вјежбу успорених леђа са сједећом шипком
Група 0
- Бочни делтоид
- Предњи делтоид
- Горњи снопови пецторалис мајор
- Супраспинатус
- Цорацобрацхиалис
- Брацхиал бицепс
Отмица рамена
Група 1
- Брацхиал трицепс
- Анцонеус
Екстензија лакта
Група 2
- Доњи снопови великог зубатог грудног коша
- Доњи снопови трапеза
- Средњи снопови трапеза
Горња ротација лопатице
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
.jpg)
