Вежбање у базену: Вежбе које треба урадити у води

, они који не могу да се баве физичком активношћу лети због високих температура и опћенито, они који воле експериментирати и остати у контакту с водом могу процијенити вјежбу у базену. Вјежба у води, у ствари, може обучити цело тело веома ефикасно без неких недостатака вежби на поду. Штавише, у летњим месецима нема ништа боље од урањања у воду док сагоревате калорије. Чак и зими, међутим, затворени базен вам може омогућити да се препустите спорту у највећој могућој удобности.

Више од ваздуха. Отпор може потпуније ангажовати ваше мишиће и такође вам омогућити да сагорите више калорија у краћем временском периоду. Вежбе у води такође вам омогућавају одличне кардио вежбе, које такође повећавају:

сила;
отпор;
флексибилност.

Узгон воде такође пружа додатну подршку мишићима и зглобовима. Ово вам омогућава да тренирате јаче тако што ћете мање утицати на одређене зглобове него на копну. Према поузданим изворима Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), ово је посебно корисно за особе које имају обољења зглобова, попут остеоартритиса и реуматоидног артритиса.Вежба у базену је такође блажи облик вежбања за труднице и особе са болестима као што су остеопороза, фибромиалгија., проблеми са равнотежом, повреде зглобова.

Обука у води такође спречава топлотне сметње.

. У ствари, структура ће обезбедити све што вам је потребно, као што су тегови, плутајуће цеви, траке за трчање, елиптичне стазе и бицикли. Међутим, онима који желе да тренирају сами можда ће бити потребни алати као што су:

утези за зглобове или глежњеве, који повећавају отпор покрета руку и ногу у води;
бучице од пене: лагане када се осуше, постају тешке када се потопе у воду;
ручна весла или рукавице за издржљивост, које повећавају тренинг снаге у води;
појас за узгон, који вам помаже да главу држите даље од воде када радите вежбе за руке.

Ево неколико врло ефикасних вежби за вежбање укупног тела.

Трчање у води и ходање у води су такође одлични.
Ове вежбе такође могу бити корисне за ишијас у трудноћи.

. Употреба бучица од пене ће помоћи да се повећа отпор.

Извршење

Роњење са водом до рамена.
Ухватите бућице и држите руке са стране, с длановима према горе.
Приближите лактове трупу док подижете подлактице према горе.
Ротирајте зглобове да бисте дланове окренули према доле.
Спустите руке у почетни положај.

Урадите 1-3 сета од 10-15 понављања за сваку вежбу.

и доњи део тела. Подизање ногу је такође одлично за језгро.

Извршење

Држите се за ивицу базена.
Увуците колена у груди и притисните стопала уза зид.
Одгурните се од зида и плутајте на леђима што је даље могуће.
Принесите колена грудима, а затим притисните стопала до дна базена и трчите према зиду.
Поновите од почетка.

Наставите ову вежбу 5-10 минута.

Изводите сваку врсту ударца 1-3 минута.

Урадите 1-3 сета (са комплетном вежбом) од 8-12 понављања.