Згибови са склоним леђима

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба повлачења окренута уназад је позната и као повлачења за назад, за повлачење уназад на шипки, за повлачење уназад, за повлачење уназад за шипку

Врста вежбе

Згибови са хватом за леђа склони вјежби су више зглобова / помоћна вјежба

Варијанте

• Лат вуче за машину са држањем склоним назад

Повлачења са склоним леђима: Извођење

Почетни положај види спортисту како виси са шипке рукама држећи га на удаљености већој од оне између рамена. Рамена су отета на уздужној равнини, док су лактови испружени, а лопатице, ротиране према горе, могу бити у уздизању или удубљењу; у овом другом случају не постоји „акција 5.“ која се подиже да додирне шипку горњом страном леђа иза врата. Покрет је савршено окомит као и тело спортисте. Гледајући вежбу са стране, потребно је видети подлактицу у истој равни са телом. Ова варијанта има за циљ развој доњих снопова великог леђа који највише утичу на "В" облик грудног коша; док је у флексији лакта оптерећење више на брацхиорадиалис и брацхиалис. Укљученост пецторалис мајор је већа него у варијанти склоној напред.

Мишићи укључени у вјежбу Повлачења са склоним леђима

Група 0

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Греат пецторал
• Цорацобрацхиалис
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Адукција рамена

Група 1

• Брацхиорадиалис
• Брацхиалис
• Брацхиал бицепс

поступак
Савијање лакта

Група 2

• Средњи снопови трапеза
• Доњи снопови трапеза
• Рхомбоид

поступак
Шкапуларна адукција

Група 3

• Сцапула лифт

поступак
Доња ротација лопатице

Група 4

• Мали напрсник

поступак
Шкапуларна депресија (опционално)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата и трупа

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко