Укрштени тренинг може пружити „алтернативу спортистима који праве паузу због физичких повреда, претренираности или умора. Када је потребно време опоравка од повреде или вам је лекар препоручио алтернативне моторне активности са малим утицајем, можете тренирати на алтернативан начин до трчања.
Ако се одлучите за трчање, важно је учинити све што можете да спречите трауме и повреде у трчању.
и тренер бицикла. Бициклизам вам омогућава одржавање и побољшање кондиције без стреса на зглобове. Бициклизам у затвореном простору, на пример, такође се може вежбати високим интензитетом, као кардио вежба за мршављење.
Тренинг бицикла на ваљцима постаје све популарнији. Ова врста обуке вам омогућава да вежбате активност чак и у случају кише, ветра или хладноће, како бисте скратили време сесија и избегли опасности на путу. Сесије које препоручују фитнес стручњаци су 3 недељне вежбе по 60 минута. И за почетнике и за напредне бициклисте, програм тренинга бицикла препоручује се комбиновање недељних специфичних кућних фитнес тренинга за снагу која ће учинити педалирање ефикаснијим.
Елиптичан
Елиптични тренер нуди „одличну алтернативу тренингу“ за тркаче који су повређени или покушавају да не напрежу зглобове. Елиптичне машине вам омогућавају да опонашате кретање трчања. Иако носи активност, има мали утицај на зглобове.
То значи да је могуће ојачати мишиће укључене у трчање с мањим утјецајем на зглобове. У поређењу са употребом траке за трчање, елиптични тренажери су избор са малим утицајем. Извођење покрета који су што сличнији трчању и придржавање редовног распореда вежби помоћи ће вам да извучете максимум из ове активности.
Акуа гим или предење воде
Водени спортови попут воденог аеробика или предења воде представљају добар компромис и ваљану алтернативу трчању и вежбама високог интензитета. На пример, активности на води често се одвијају у најдубљем делу базена са воденим појасом који може да обезбеди узгон.
Ова алтернатива вам омогућава да уживате у предностима трчања без утицаја на зглобове. Да бисте извукли максимум из тренинга у базену, морате пратити програм обуке сличан вашем програму трчања у смислу недељне учесталости, дужине сесије и концентрације.
Ходати
Ходање је ефикасна алтернатива за тркаче који желе постићи исте здравствене бенефиције без преоптерећења зглобова.
Студија коју је објавило Америчко удружење за срце открила је да је ходање једнако ефикасно као и трчање у смањењу ризика од хипертензије, дијабетеса и високог холестерола. Брзо ходање, попут трчања, може се вршити у затвореном простору, на траци за трчање или на отвореном, на отвореном. "Отворено . Погрешно, брзо ходање се сматра "благом, не баш интензивном и слабо изведбом" активност. Уместо тога, то је "моторна активност која, са биомеханичке тачке гледишта, ангажује тело на другачији начин." Интензитет ходања, утврђен брзина и нагиб тла и укупно време вежбања дефинишу посвећеност.
Кључ је у томе да пешачите исту укупну удаљеност као и обично трчање - биће потребно отприлике два пута дуже да бисте добили исте предности које бисте имали и трчањем.
Корак
Степен аеробна класа нуди „алтернативу тренингу високог интензитета, са малим утицајем. Лакше је зглобовима него трчање, али је и даље ефикасна у побољшању мишићне снаге и кардиоваскуларне издржљивости. Аеробне аеробне вежбе нуде оптерећење.“ Биомеханичко добили бисте од ходања и трчања, а од суштинског је значаја да покрете изведете исправно и безбедно како бисте избегли повреде.
или повреда. „Активност са ниским утицајем може бити прикладнија од трчања и помоћи у:- одржавање тежине или губитак тежине
- изградња мишића за подршку зглобовима
- смањити стрес
У очекивању могућег поновног отварања теретана и базена на пролеће 2021. године, такође је корисно вежбати ове активности.
.jpg)