Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
Простор
Ако сте активна особа која редовно вежба и савршено познаје њене предности, вероватно ће вам бити занимљивије читање следећег чланка који детаљно објашњава како сагорети више калорија убрзавајући метаболизам.
С друге стране, ако мислите да је дошло време да у потпуности уживате у благодатима које пружа физичка активност, али вам недостаје одлука, подршка или самопоуздање за почетак, следећи редови могли би бити почетак за почетак .
Седентарни начин живота и калорије
Нема сумње да је технолошки напредак забележен последњих деценија дубоко променио навике Италијана, а са њима и удео сагорелих калорија у распону од двадесет четири сата.
Светска здравствена организација дефинише начин живота као „скуп блиско повезаних образаца понашања који зависе од друштвених и економских услова,„ образовања “, старости и других фактора.” Активан начин живота једна је од тајни сагоревања више калорија.
Промовисање здравог понашања је такође веома важно за смањење ризика од многих болести које препознају седентарни начин живота као један од главних узрочних фактора; стога је од суштинске важности инсистирати на корекцији начина живота чак и када субјект не може, не жели или не успе да примени позитивно понашање за своју добробит.
Да би ове промене трајале с временом, сваки здравствени радник треба да настоји да помогне у разумевању користи (личних и колективних), али и негативних последица везаних за физичку неактивност. Осим што нас тера да сагоревамо више калорија помажући у регулисању телесне тежине , активан начин живота омогућава вам да добијете значајне бенефиције чак и када вага не жели да зна да се помери улево. Ове предности се такође стављају у економски контекст (мањи трошкови здравствене заштите) и у психолошки и друштвени (веће поверење у своје способности). С обзиром на ову посљедњу тачку, ваља нагласити да многи сједећи и прекомјерно вјежбани субјекти одбијају физичку активност јер је тумаче као огроман подухват, напор и жртву, на много начина непремостиву.
Физичка активност
Учинивши ваш начин живота активнијим, лако можете сагорети 1000 додатних калорија дневно
Ако се због „вишка килограма, пушења и седентарног начина живота чини да срце пукне након степеница, субјекту је лако бити убеђен да„ није баш за спорт. “Ништа не може бити погрешније , пре свега зато што здрава и редовна физичка активност не сме имати ништа од „перформанси“, а друго зато што брзо и значајно побољшање способности преузима, спонтано, већ након неколико недеља. Често седентарни приступ са физичком активношћу није ништа кратак од трауматичног, јер почиње вишком ентузијазма и ентузијазма који се тачно судара са више препрека (превелика очекивања која споро стижу, срамота јавности и друге физичке и психолошке препреке).
Прво правило је стога "полако почети и постепено се повећавати", усвајајући активнији начин живота чак и без структурираних активности. Као што је приказано у следећој табели, све у свему је лако убацити мало времена да се посвети спонтаној физичкој активности међу успостављеним навикама, без потребе да их мењате.
кцал
30 "чека пицу за понети
15
30 "за кување
25
готовог поврћа
0
Припрема 15 "
10
сакупљајте лишће (дуваљка, 30 инча)
100
сакупљајте лишће (грабље, 30 ")
150
користите вртлар
0
30 "вртларства недељно
360
прање аутомобила
18
опери ауто
300
остави пса ван врата
2
прати пса
125
вози 40 "и хода 5"
22
ходање 15 ", 2 / дан
60
слање е-поште колегама у близини (4 ")
2
ходање 1 "разговор стојећи 3"
6
Интернет куповина (1 сат)
30
шетња у куповини (1 сат)
145-240
вожња (30 ")
15
паркирај и шетај (3 / недељно / 30 ")
70
платити на пумпи
0.6
шетајте да платите
5
слушајте лекцију седећи (60 ")
30
узми лекцију (60 ")
70
Лифт (3. спрат)
0,3
Идите степеницама (3. стр.)
15
Идите лифтом 3 пута
2
1 степениште 3 / недељно
15
Паркирајте што је могуће ближе
0,3
Парк за ходање 2 "(5 недељно)
8
* кцал процењен за особу тежине 75-80 кг
Започни спортску активност
Следећи корак за сагоревање више калорија је спровођење структуриранијих интервенција, које су увек усмерене на физички активан начин живота. На овом нивоу, подршка доброг инструктора или још боље личног тренера је веома важна, све док они имају одговарајућу позадину искуства и знања.
Избор врсте и програма физичке активности мора бити осмишљен на основу стварних могућности и склоности субјекта; мора се стога ценити (мора се допасти) и далеко од тога да се доживљава као жртва.
Након што сте предложили различите моделе и споразумно изабрали најприкладнији за свог клијента, потребно је успоставити програм обуке који омогућава, у постављеним роковима, постизање РЕАЛИСТИЧНОГ циља (тешко да обећавате чуда само да бисте отели клијента месец додатне претплате ...).
Коначно, препоручљиво је предложити различите активности, међусобно замјењиве, како би се минимизирао досадан и понављајући аспект и побољшао онај разигран и користан.
Под претпоставком да је најбоља вежба она коју ће бити могуће редовно изводити, ако желите да сагорете значајан део калорија и истовремено остварите важне користи за своје здравље, добра је пракса да поштујете следеће смернице:
- УЧесталост: 3-5 сесија "здравственог тренинга" недељно
- ТРАЈАЊЕ: између 30 и 60 минута по сесији.
- ИНТЕНЗИТЕТ: умерен до снажан
- ВРСТА АКТИВНОСТИ: бира се према индивидуалним карактеристикама (тежина, старост, пол итд.) И која углавном спада у аеробне дисциплине (трчање, вожња бицикла, гимнастика, аеробик или слободно тело, плес или пливање).
- ПОДСТИЦИТЕ СПОНТАНУ ФИЗИЧКУ АКТИВНОСТ: ходање, степенице итд.
Очигледно, марш ка овим циљевима мора бити постепен и пре свега одвијати се у потпуној СВЕСТИ да се нешто добро ради за себе. На пример, једноставно можете почети са 30/40 -минутном шетњом у парку, три пута недељно по месец дана. Користи неће дуго чекати, како непосредно (захваљујући ослобађању „хормона среће“), тако и дугорочно.
Подстицање награђујућег става у погледу уложеног напора значи и обавештавање клијента о потрошеним калоријама током физичке активности и значају и реперкусијама које ће то имати на његово здравље. Да бисмо сазнали које вам спортске активности омогућавају сагоревање више калорија, припремили смо модул за аутоматско израчунавање који можете пронаћи у следећем чланку: калкулатор потрошње калорија.
