У стварности то није случај. Ово је „лепа и добра непрецизност јер, колико год били„ потенцијално ефикасни ”, могу бити неприкладни за одређене околности или одређени организам.
Идемо даље.
'.Уместо тога, постоји група егзекуција, добро познатих „основа“, које имају предности и предности у односу на остале.
Уместо тога, могуће је позвати се на прикладнију вежбу, стога поштујући субјективност и циљ, друге, али се то двоје не подудара нужно.
Наравно, неки спортови се фокусирају на перформансе одређених врста извршења; сувишно је рећи да су за ове дисциплине одређене вежбе од примарног значаја.
Међутим, ако говоримо о бодибилдингу или општем атлетском тренингу, дискусија се радикално мења.Не постоје заиста незаменљиве вежбе, а о томе ћемо говорити у следећим пасусима.
глобалне, до њих је лакше доћи; болови у зглобовима, прекомјерна тежина и метаболички поремећаји, посебно када коегзистирају, чине конструкцију протокола тренинга "изводљивом" и успјешном све осим што се узима здраво за готово.Пречесто се, међутим, неадекватне вјежбе или непрактична дијета предлажу људима који нису у могућности - из физичких или психолошких разлога - да их заврше, доприносећи неуспјеху и хронизацији проблема.
у контексту обуке седеће особе средњих година.
Пример слободног чучња: иако је то најбоља вежба, није нужно погодна за све!
Слободни чучањ (са шипком, а не са више сила) за многе је "краљ вежби", а свакако и "главно извођење за доње удове и задњицу; леђа (ниска и дубока) такође су масовно укључена. Језгро."
С друге стране, кретање чучња захтева физичке карактеристике одређеног типа, као што су добра покретљивост глежњева, карлица слободна да се ротира, флексори и екстензори добро флексибилни, леђа са свим својим физиолошким облинама и без тешког дисморфизма итд.
Није извесно, како из урођених анатомско-функционалних разлога, тако и због стечене дисфункционалности, да ће седећи средовечни субјект моћи одмах да га правилно изведе.
У овом тренутку имамо два начина:
- први је да се, након извршених повезаних функционалних тестова, исправи - где је могуће, очигледно - дотични недостатак флексибилношћу, мобилношћу и протоколима селективног побољшања; прилази чучњу тек касније, можда ограничавајући РОМ (Ранге оф Мотион) на критичној тачки;
- други је, ако се проблеми не могу ријешити, замијенити чучањ другим погубљењима која још увијек могу развити снагу доњих удова.
Стога никада не би имало смисла инсистирати на извођењу неопходног чучња са заморним оптерећењима. Ризик би очигледно био погоршање здравственог стања, а не његово побољшање.
Пример флексибилних опрсница
У наставку представљамо практичан примјер како је након теста флексибилности за грудне мишиће (велике и мале) потребно организирати план тренинга за груди пружањем вјежби које поштују субјективну механику.
Испитаник, након што легне на хоризонталну клупу, мора отворити руке (укрштено, да тако кажем) и пустити их да природно падну; у условима одличне флексибилности мишића грудног коша, горњи удови треба да пређу линију тела, омогућавајући надлактичној кости да изврши максимални излет у отмици у попречној равни.
Такође ће бити потребно проверити флексибилност рамена у сагиталној и фронталној равни, па ће бити потребна додатна испитивања.
Враћајући се на пекторале, видјели смо да у овом случају испитаник може без проблема изводити вјежбе попут истезања, крижева итд.
Пример оплатница које нису потпуно флексибилне
Ако, с друге стране, субјект нема такву еластичност која би омогућила задовољавајући РОМ (као у горњем случају), треба избјегавати или ограничити оне вјежбе које надлактичну кост воде превише иза груди.
Било би препоручљиво направити укрштања на кабловима, са ограниченим РОМ-ом, избегавајући било какву компензацију на нивоу пршљенова и прекомерну интра-сцапулар компресију.
Апсолутно није добра идеја вјежбати вјежбе попут преса за бућице које дају велико растезање дотичним мишићима, већ са шипком, користећи сталак или грудну подлогу као референцу за рано заустављање.
У сваком случају, паралелно, циљ ће бити повећање флексибилности грудних мишића, као и читавог ланца рамена и руке.
Пример крутих оплатница
Слаба флексибилност мишића компромитира правилно извођење широког распона абдукцијских покрета надлактичне кости на попречној равнини и ствара значајну компензацију.
У овом случају, прије него што подузмете вјежбе за мишиће за груди, добро је правило да велики дио тренинга посветите опоравку покретљивости зглобова рамена, што, ако се не опорави барем у постотку, може довести и до неравнотеже на нивоу зглоба или угрозити „интегритет других сродних структура.
Постављањем програма тренинга за ову област мишића, распон покрета мора бити ограничен у готово свакој вјежби.
Вјежба која се може извести без опасности или компензирати на инфра-лопатарном леђном нивоу су крижеви на кабловима, при којима мишићи нису претјерано растегнути и поштују биомеханику предметног субјекта.
, задње ложе, квадрицепсе, флексоре кука, флексибилност руке, ротаторну манжетну, кук итд.
Све у свему, нема боље вежбе од друге у апсолутном смислу; већ једноставно најпогоднији.
Као што смо видели на примерима чучњева и притиска са бучицама, у ствари, да су људи са слабом покретљивошћу или еластичношћу изводили вежбе без икаквих критеријума предострожности, испитаници би вероватно претрпели повреде различитих врста.
