Лежећа клупа са бучицама

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Лежећи бенцх пресс са вежбама са бучицама је такође познат и као Думбелл -ов одбијен бенцх пресс, Одбијени бенцх пресс са бучицама.

Врста вежбе

Бенцх пресс са бучицама је вишезглобна вјежба / додатак

Варијанте

• Шипка за лежеће клупе са леђима
• Паралелна растезања

Лежећа пречка са бучицама: Извршење

Почетни положај види спортисту како седи на клупи наслоњеној између 10 ° и 30 °, са леђима у положају снаге, размакнутим ногама и стопалима чврсто положеним на тло иза колена или боље закључаним у посебним заустављањима, када је присутан Лактови су савијени, зглобови равни, а рамена постављена и оријентисана тако да су лакат, зглоб и бућица у потпуно истој вертикалној равни окомито на под (не на клупу) са стране. исте висине као доњи део грудне кости или горњи део стомака са хватом који може бити склон или неутралан; ово последње је исправније и нарочито се препоручује када су бућице гломазне и тешке, што би стога, ако се држи са склоним хватом, приморало спортисту да држи лактове мање савијеним него што је потребно да подлактице буду окомите на тло фронтални поглед, што резултира непотребним напорима савијача лакта да држе управљач и смањењем кретања при спуштању. Извођење се састоји од гурања бучица на вертикалној равни на којој су биле пре почетка, покушавајући тако да нацрта сегмент равне линије, а не кривине. Током гурања рамена се савијају у сагиталној равни и адуцирају у уздужној равни, док се лактови испружају, а лопатице почињу да се отимају и окрећу надоле у ​​последњој трећини покрета. Извођење се завршава пуним истезањем. Лактови и непосредно пре руке постају окомите на тло.

Мишићи укључени у вежбу Лежећи бенцх пресс са бучицама

Група 0

• Велики оклоп
• Предњи делтоид
• Цорацобрацхиалис
• Брахијални бицепс (слаб)

поступак
Савијање рамена

Група 1

• Одлично леђно
• Велика рунда

поступак
Адукција рамена

Група 2

• Брацхиал трицепс
• Анцонеус

поступак
Екстензија лакта

Група 3

• Велики торакални зупчаник
• Мали напрсник

поступак
Шкрапуларна отмица

Група 4

• Сцапула лифт
• Рхомбоид

поступак
Доња ротација лопатице

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко