Да би их подигли, недостатак своје снаге надокнађује смањењем руке полуге савијањем подлактице за 90 ° и правим правим „ударцима бубрега“. Негативан део вежбе је учињен да нестане и само позитиван се постиже бацањем леђа, са убрзаним и неконтролисаним покретима, јасно оштећујући кичму. Парадоксално, знатижељно је истаћи како девојке уопште, напротив, то изводе при потцењеним оптерећењима.
стабилизатори трупа, са дугорочним ризиком од упале и болова. Не само; ако не држите леђа усправно, ризикујете већ поменуту рахидну трауму за мртво дизање и добро јутро. Остаје да се подвуче нетачна навика која је већ поменута за бочне отворе у ортостатским орманима, да се оптерећују превелике тежине, компензује смањењем полуге и помаже при ударцима у леђа.
Ништа посебно за извештавање о хоризонталним проширењима Хомера на одређеној машини.
, имају трауматолошке потенцијале који проистичу из истих грешака извођења бочних отвора. У овом случају, дакле, имамо "погоршање проблема" јер рука подигнута према напријед повећава окретни момент, стога притисак на кичму с посљедичним великим напором лумбалних и трбушних мишића ради стабилизације. Све док се користе одговарајућа оптерећења, ништа застрашујуће, али и у овом случају уобичајена је употреба прекомерних оптерећења која се преносе „ударцима бубрега“ и без негативне фазе. Ризик од трауме кичме (киле, избочине, упале, болови у леђима итд.) Је стога често чак и акутне природе.. Примјењују се иста запажања која се спомињу за бочне отворе и бочне отворе са савијеним торзом. Такође треба напоменути да кретање близу тела укључује флексију руку. Ово никада не треба наглашавати, посебно у присуству великих оптерећења, како би се избегла упала тетива зглоба.
, у варијантама успореног и спорог напријед, с бучицама или шипком, представља различите ризике од озљеда, неке очигледне, друге мање познате:
- Пошто се ради о покрету гурања, оно што је поменуто за бенцх пресс односи се на зглоб зглоба и упућујем вас тамо да се не понављате;
- Верзија са силазним делом иза врата укључује ретроверзију хумеруса. Ако немате флексибилне унутрашње ротаторе и чврсту ротаторну манжетну, ризикујете упалу од трљања, ишчашења. Стога се очигледно не препоручује за оне са историјом болести рамена изводити често истезање за унутрашње ротаторе и вежбе скраћивања за спољне ротаторе надлактичне кости са адуцираном руком и дршком за кабл
- Природа вежбе укључује значајан притисак дуж уздужне осе пршљенова, уз погоршање физиолошких кривина између грудне кости и тртице. Због тога је контраиндикована свима који пате од патологија које погађају кичму. Сви би требало да избегавају наглашавање лумбалне лордозе током гурања, већ да спљоште пршљенове позади. Ризик од инфламаторних патологија кичме је прилично чест због навике савијања леђа у последњим понављањима;
- Стајаћа верзија је више обука и продуктивнија у смислу анаболичке и кардиоваскуларне стимулације, али укључује велику маржу ризика од акутне трауме. Неопходно је контролисати тежиште у фази максималног уздизања шипке, јер је ризик од пада уназад значајан, као и изненадна хиперлордотизација кичме са тренутном хернијом. Проблем се делимично отклања држањем једне ноге савијене један корак напред, а друге равне и са чврстим ђоном стопала, један корак уназад, у конфигурацији која удаљено подсећа на искорак. Не знам зашто толико пишемо о чучњу и врло мало. на потисцима изнад потиљка, будући да овај заслужује велику пажњу јер је значајно анаболички, и зато што је потенцијално опаснији од чучња.
