Притисак ногу 45 степени

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба за притискање ногу под углом од 45 степени позната је и као притисак ногу од 45 степени, притисак ногу од 45 степени

Врста вежбе

Притисак ногу под углом од 45 степени је вежба са више зглобова

Варијанте

• Хоризонтална преса за ноге
• Чучните на више снага

Ножни притисак од 45 степени: Извођење

Почетни положај види спортисту како седи у машини, са савијеним коленима и стопалима на посебној платформи, тако да: су леђа у свом положају снаге у додиру са наслоном, задња страна задњице је у додиру са наслон и доњи део задњице у додиру са седиштем. Кад год је могуће, препоручљиво је подесити нагиб наслона тако да се кретање учини удобним у целом његовом домету, без мењања горе описаног. Ноге (корак) су постављене на растојању једнаком или већем од рамена и степен отварања варирају у зависности од корака, између 10 ° (корак ширине рамена) и 45 ° (корак много шири од рамена), али са простором за модификације према индивидуалним карактеристикама., степен издужења квадрицепс је смањен, а полумембранозни, семитендинозус и дуга глава тетиве повећани, што погодује укључивању ове групе мишића у продужетак кука у концентричној фази. У сваком случају, увек је препоручљиво не спуштати стопала до те мере да буде са коленима изван прстију на крају или током ексцентрична фаза. Извођење се састоји у гурању вешалице нагоре (или седишта уназад, у зависности од машине) тако да се могу уклонити сигурносни граничници кроз посебне ручке (на неким машинама нема заустављања); у овом тренутку ексцентрична фаза покрета почиње истовременим савијањем кукова, колена и глежњева (леђна флексија) све док се положај остатка тела не може одржати непромењен. Концентрична фаза приказује да спортиста истовремено изводи екстензију кукова и колена заједно са плантарном флексијом (без одвајања пета од ослонца). Извођење се завршава неколико тренутака пре него што се колена потпуно испруже. У сваком делу извођења колена морају остати поравната са стопалима.

Мишићи укључени у вежбу притиска за ноге од 45 степени

Група 0

• Глутеус Макимус
• Дуга глава тетиве
• Семимембраноус
• Семитендиносус
• Исхијална глава великог адуктора

поступак
Екстензија кука (делимично)

Група 1

• Петтинео
• Кратки адуктор
• Дуги адуктор
• Велики адуктор
• Грациле

поступак
Адукција кукова (смањена)

Група 2

• Куадрицепс феморис

поступак
Екстензија колена

Група 3

• Гастроцнемиус
• Солеус
• Перонеус бревис
• Грациле фоотбед
• Постериор Тибиалис
• Дуги флексор прста
• Задњи флексор палца
• Дуги перонеус

поступак
Табани савијање

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме, рамена, лопатица, кољена, кука, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко