Крстови на нагнутој клупи до каблова

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба скретања каблова са нагнутом клупом позната је и као скретница са нагнутом клупом

Врста вежбе

Крстови на нагнутој клупи код каблова моноартикуларна су вјежба / прибор

Варијанте

• Крстови на нагнутој клупи са бучицама

Крстови на нагнутој клупи до каблова: Извођење

Почетни положај види спортисту како седи на клупи нагнутој за 20 ° и 45 °, са леђима у положају снаге, размакнутим ногама и стопалима чврсто ослоњеним на тло иза колена како би погодовао одржавању три природне кривине леђа и да ефикасније издрже тежину. Лактови су благо савијени, ручни зглобови равни или савијени, а рамена су испружена и делимично спуштена у различитим пропорцијама у зависности од нагиба клупе. Ручке се држе на истој висини као и грудна кост неутралним хватом. Извођење се састоји у савијању и отимању рамена тако да ручке прате лук круга на истој вертикалној равни окомито на под (не на клупу) на којој су биле на почетку. Извођење се завршава када руке додирну сваки друго или Током целог извођења вежбе препоручљиво је део тежине ставити на стопала.

Мишићи укључени у вјежбу Прелази на нагнутој клупи до каблова

Група 0

• Велики оклоп
• Предњи делтоид
• Цорацобрацхиалис
• Брахијални бицепс (слаб)

поступак
Савијање рамена

Група 1

• Бочни делтоид

поступак
Отмица рамена

Група 2

• Доњи снопови великог зубатог грудног коша
• Доњи снопови трапеза
• Средњи снопови трапеза

поступак
Горња ротација лопатице

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко