Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вјежба шкрипања уназад на нагнутој клупи позната је и под називом Нагнута клупа са уназадним кретањем, нагнута клупа за подизање клупе
Врста вежбе
Обрнути трзај на нагнутој клупи је моноартикуларна вежба
Варијанте
- Обрнуто шкрипање на равној клупи
- Обрнуто паралелно крцкање
- Реверсе Бар Црунцх
Обрнути ход на нагибној клупи: Извршење
Почетни положај види спортисту како лежи на леђима на нагнутој клупи са рукама које хватају фиксне тачке које се обично налазе иза главе. Леђа су испружена, кукови се могу савијати до 90 ° (моноартикуларна варијанта) или продужити (би-зглобни варијанта), док се колена могу савити (лако) или продужити (тешко).Извођење се састоји у извођењу потпуне флексије кукова (у случају биартикуларне варијанте) након чега следи флексија лумбалне кичме (у случају моноартикуларне варијанте вежба почиње овом радњом) притиском колена (варијанта са савијеним коленима) или стопалима (варијанта са испруженим коленима) нагоре (веома тешко; познато и као подизање заставе) или према глави (традиционално обрнуто шкрипање). Сви неоштећени спојеви требају остати непомични. Извођењем вежбе "застава у успону" кукови се делимично испружавају. У било којој варијанти потребно је избегавати прекомерну вучну силу кроз горње удове која мора бити ограничена на избегавање клизања спортисте због нагиба клупе.
Мишићи укључени у вежбу крста за ход уназад на клупи за нагиб
Група 0
- Рецтус абдоминис
- Спољашњи коси
- Унутрашње косо
Савијање колоне
Група 1
- Рецтус феморис
- Илопсоас
- Тензор фасције лата
- Дуги адуктор
- Кратки адуктор
- Сарторио
- Петтинео
Флексија кука (опционално)
Група 2
- Глутеус Макимус
- Семитендиносус
- Семимембраноус
- Дуга глава тетиве
- Исхијална глава великог адуктора
Продужетак кука (врло мали)
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме и кукова, кољена, лактова, рамена и лопатица
