Вежбе истезања за руке

. Најпознатији покрети, у ствари, укључују мишиће вратне и лумбалне кичме, бутине, листове, задњицу. Уместо тога, важно је да испружите и руке и рамена. Тим више након тренинга који је углавном укључивао горњи део тела. Ево неколико врло ефикасних вежби истезања руку.

потребно их је истезати колико и ноге, посебно након интензивног тренинга. У супротном би се могли појавити различити проблеми, попут напетости, контрактура, озљеда, трошења. Због тога је важно извести посебне вежбе истезања за рамена и горњи део тела након сваке фитнес рутине која је радила на овим подручјима.

Идеално је да направите 3 до 5 понављања, али једно извођење може већ бити довољно да се постигну прве користи.

иза леђа (око висине врата).

Фокусирајући поглед на тло, гурајте груди према поду све док не осјетите истезање дуж горњег дијела леђа, трицепса и рамена.

Задржите положај 20-30 секунди.

кука и карлице у односу на тло и отворите руке у облику слова Т.

Савијте леви лакат и гурните левим дланом према земљи, а десну руку држите усправно.

Држећи кук и десну ногу укоријењенима, подигните лијеву ногу од тла и доведите је удесно, стављајући лијеву ногу иза десне стражњице (лијеви кук се окреће према горе и назад).

Користећи лијеви длан за полугу, почните отварати груди лијево док не осјетите истезање дуж горњег десног дијела тијела.

Задржите положај 15-30 секунди и поновите са леве стране.

у складу са куковима и рукама испод рамена.

"Гурните" леву руку испод десног рамена, пружајући десну руку напред.

Донесите леву руку што је даље могуће без осећаја нелагодности или бола. Леви длан је окренут нагоре.

Када досегнете крај распона покрета, наслоните леви образ и задњи део левог рамена на тло.

Задржите положај 15-30 секунди пре него што поновите на другој страни.

Савет: Ако је ово истезање превише интензивно или тешко, поставите длан откопчане руке на под на удобнијој удаљености и подигните главу од тла.

десно, груди и врат.

Држите истезање најмање 15-30 секунди и поновите на супротној страни.

.

Држите напетост 15-30 секунди.

Савет: Ако не истежете зглобове често, покушајте да се опустите у овом покрету, јер може бити заморно за ове зглобове.

.

Цраб Валк је такође одличан као загревање.