Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба са екстензијама рамена са бучицама је позната и као попречни наставци рамена са бучицама, попречни наставци рамена са бучицама, попречни наставци са прегибима са прегибима рамена, попречни наставци рамена са бучицама
Врста вежбе
Укрштање рамена са бучицама је моноартикуларна / помоћна вежба
Варијанте
- Попречни наставци рамена до одређене машине
Попречни наставци рамена са бучицама: Извођење
У почетној позицији види се спортиста који стоји са полусавијеним коленима, потпуно савијеним куковима и леђима у свом положају снаге. Због тога би труп требао бити паралелан са подом. Лопатице су отете, а рамена изнутра ротирана, лактови су скоро потпуно испружени (и према споља). Руке су на попречној равни грудног коша која пролази кроз рамена, али нису окомите на тло како не би у потпуности ослободиле мишићну напетост. Бучице се држе неутралним хватом, односно длановима окренутим према унутра.Извођење се састоји у додавању лопатица и продужавању рамена на попречној равни до максималног степена хиперекстензије дозвољеног индивидуалном покретљивошћу, што на чиста попречна раван је типично смањена у односу на степен сагиталне хиперекстензије. Све ово без додавања рамена (приближавање лактова трупу), без промене нагиба трупа, без угла колена и лактова. Такође је могуће извести ову вежбу у лежећем положају на равној клупи довољно високо да дозволи правилан распон покрета чак и током негативне фазе.
Мишићи укључени у вјежбу Попречни наставци рамена с бучицама
Група 0
- Бочни делтоид
- Стражњи делтоид
- Мала рунда
- Инфрацрвено
- Одлично леђно
Попречни наставак рамена
Група 1
- Средњи снопови трапеза
- Доњи снопови трапеза
- Рхомбоид
Шкапуларна адукција
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
