Крцкање са савијеним куковима до 90 степени и стопалима ослоњеним на висину

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вјежба Црунцх са савијеним куковима до 90 степени и подигнутим стопалима позната је и као Црунцх

Врста вежбе

Крцкање са савијеним куковима до 90 степени и стопалима ослоњеним на висину је моноартикуларна вежба

Варијанте

• Крцкање на земљи
• Крцкање са савијеним куковима до 90 степени и стопалима у суспензији
• Крцкајте на равној клупи са савијеним куковима до 90 степени и подигнутим стопалима
• Крцкајте на равној клупи са савијеним куковима до 90 степени и стопалима у суспензији

Крцкање са савијеним куковима до 90 степени и подупртим стопалима на надморској висини: Извођење

Почетни положај види спортисту како лежи на леђима на поду или на клупи са савијеним куковима под 90 ° и савијеним коленима тако да се обе ноге ослањају на устанак, попут столице, клупе (ако лежи на поду) ), или на шипку (ако лежите на равном притиску са утегом). Доњи удови морају остати непомични за време трајања вежбе. Глава је у почетку у контакту са подом или клупом. Руке се могу држати са стране, прекрижене на грудима, са стране главе у висини сљепоочница или иза главе с потпуно савијеним раменима и испруженим лактовима. Листа је написана узлазним редослиједом тешкоћа. Када се једном утврди где поставити удове, више није могуће променити овај параметар осим као технику варања или олакшати терет током серије у "скидању". Извођење се састоји у извођењу флексије кичме тако да горњи део леђа сиђе са површине потпоре, док доњи део леђа остаје у контакту са подом током целог трајања вежбе. Растојање између браде и грудне кости треба да остане што је могуће константније. Опсег покрета је смањен, јер превише подизања леђа завршава и савијањем кука, претварајући шкрипање у седећи положај. Да би се нагласио рад косих трбушних мишића, могуће је извести концентричну фазу покрета тако што извртање трупа на десну страну; у овом покрету рад спољних косих леве стране и унутрашњих косих десне стране је максимизиран. Покрет је једностран и опис се односи на десну страну. Поновите у огледалу за леву страну.

Мишићи укључени у вјежбу Црунцх са савијеним куковима до 90 степени и подупртим стопалима на узвишењу

Група 0

• Рецтус абдоминис
• Спољашњи коси
• Унутрашње косо

поступак
Савијање колоне

Функција стабилизујућих мишића: Стабилност кичме и кукова

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко