БЕНЦХ ПРЕСС СА УТЕЗИМА

Шипка за клупу са утезима: Извршење

Почетни положај види спортисту како лежи на леђима на равној клупи са задњицом, горњим делом леђа, лопатицама и потиљком који су увек у додиру са њим и са стопалима чврсто наслоњеним на тло окомито испод или иза колена, али никада у напред. Кукови су отети, а доњи удови уравнотежено притиснути под како би се осигурала стабилност положаја. Флексора кичме је у издуженом положају, али у изометријској контракцији, док су екстензори у скраћивању; оба раде у равнотежи како би се осигурао континуитет између доњих и горњих удова. Лопатице су адуциране, нити потиснуте нити подигнуте. Ова управо описана није ништа друго до положај снаге леђа, па је савршено нормално да на нивоу физиолошка лумбална лордоза, нема контакта са клупом.Руке су равне, рамена савијена у различитом степену, са максимално 90 ° (руке окомите на тло) и дршком ваге. иере је увек склон палцем. Растојање између руку може варирати од неколико цм шире од рамена, до 81 цм (максимално ограничење дозвољено на такмичењима у поверлифтингу). Како удаљеност између шака варира, одговара различит степен флексије рамена и различит просторни положај утегне. Почетни положај са релативно чврстим хватом стога види спортисту са раменима нешто мање савијеним у сагиталној равни и са шипком преко горњег дела стомака / доњег дела груди, у поређењу са почетном позицијом са ширим хватом у којем рамена могу достићи степен флексије у сагиталној равни близу 90 ° чиме се мрена поставља преко горњег дела грудног коша. На попречној равни, пак, како се хват шири, степен попречне флексије рамена се смањује и обрнуто. Извођење се састоји у спуштању шипке на вертикалној равни све док не дође у додир са грудима. Ово покрет мора повући сегмент праве линије тачно окомито на клупу.На крају спуштања са шипком, са стране, подлактица би требала бити окомита на тло. У овом тренутку, спортиста гура шипку нагоре, приморавајући га да се врати на тачну путању коју је пратио током спуштања, све док се не врати у почетну позицију.