Полако напред са стојећом шипком

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба успореног напредовања са шипком позната је и као војна штампа, предња војна штампа, рамена, стојица са штанглом преко врата.

Врста вежбе

Полако напред са стојећом шипком основна је вежба

Варијанте

• Полако напред са седећом шипком
• Полако иза са стојећом шипком
• Полако иза са седећом шипком
• Притисните притисните испред
• Притисните штампу позади

Полако напред са стојећом шипком: Извођење

Почетни положај види спортисту како стоји усправно, али са трупом и главом благо нагнутом уназад, са леђима у положају снаге и коленима благо савијеним. Растојање између стопала (корак) је једнако или мало веће од растојања између рамена. Лактови су савијени, зглобови равни, а рамена адуцирана и додатно ротирана тако да су лакат, зглоб и шипка тачно у вертикалној равни са бочне стране. Утег се ослања на горњи део грудне кости или на кључне кости, као и на шаке које га хватају на променљивој удаљености, али увек веће од оне између рамена. Извођење се састоји у томе да пре почетка гурнуте шипку на вертикалној равни на којој је лежала, а затим покушате да нацртате сегмент равне линије. Међутим, након што је утег прошао главом, могуће је (опционално) вратити се с трупом и главом окомито. У овом случају, кретање на нивоу рамена се трансформише у чисту отмицу. Током гурања, рамена се савијају у сагиталној равни и абдуцирају у уздужној равни, док се лактови испружавају, а лопатице почињу да се окрећу према горе када су лактови на раменима или нешто више од њих. Извођење се завршава пуним испружањем лакта. Употреба екстензија колена и / или кука за подизање шипке сматра се варањем, али је дозвољено да се одржи равнотежа. Ово је основна вежба истезања. Изнад потиљка и правилно извођење захтева добру покретљивост рамена и правична равнотежа.

Мишићи укључени у спору вежбу са штанглом напред

Група 0

• Предњи делтоид
• Горњи снопови пецторалис мајор
• Цорацобрацхиалис
• Брацхиал бицепс

поступак
Савијање рамена

Група 1

• Бочни делтоид
• Супраспинатус

поступак
Отмица рамена

Група 2

• Брацхиал трицепс
• Анцонеус

поступак
Екстензија лакта

Група 3

• Доњи снопови великог зубатог грудног коша
• Доњи снопови трапеза
• Средњи снопови трапеза

поступак
Горња ротација лопатице

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко