Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба паралелног истезања позната је и под именом Дип, Параллел Флекион, Параллел Пусх
Врста вежбе
Паралелно истезање је вишезглобна / помоћна вежба
Варијанте
- Шипка за лежеће клупе са леђима
- Лежећа клупа са бучицама
Паралелна растезања: Извођење
У почетном положају спортиста је суспендован захваљујући сили коју горњи удови врше на паралеле. Хват може бити неутралан или неутралан / склон, а растојање између шака може варирати чак до веће од ширине рамена. Руке су равне. а тело нагнуто напред према растојању између руку, тако да су ове две променљиве директно пропорционалне.Извођење се састоји од контролисаног спуштања тела све док раме није хоризонтално поравнато са лактом или мало испод овога са бочне стране . Овај параметар подложан је варијацијама заснованим на индивидуалној покретљивости, на основу хвата и степена унутрашње ротације рамена које одлучите да задржите током извођења вежбе. Покрет је дозвољен истовременим савијањем лактова, хиперекстензијом рамена и додавањем лопатица. Ако се радња која је управо описана ради са лактовима усмереним ка споља, или боље речено са раменима која су унутра ротирана, они такође подлежу отмици. У овом тренутку, спортиста се гура у почетни положај избегавајући поскакивање.У овој фази лактови се испружају, рамена се савијају и повлаче ако су током спуштања остављени слободни да абдицирају, а лопатице се окрећу надоле. Док су отете .
Мишићи укључени у вежбу Паралелно истезање
Група 0
- Велики оклоп
- Предњи делтоид
- Цорацобрацхиалис
- Брахијални бицепс (слаб)
Савијање рамена
Група 1
- Одлично леђно
- Велика рунда
Адукција рамена
Група 2
- Брацхиал трицепс
- Анцонеус
Екстензија лакта
Група 3
- Велики торакални зупчаник
- Мали напрсник
Шкрапуларна отмица
Група 4
- Сцапула лифт
- Рхомбоид
Доња ротација лопатице
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука и кољена
