Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вјежба Стајање неутралног држања Думббелл Цурл је такође позната и као Хаммер цурл, Стајаћа хаммер цурл, Хаммер цурл
Врста вежбе
Стајање неутралног држања Думббелл Цурл је моноартикуларна вежба
Варијанте
- Увојци бућица са неутралним држањем на нагнутој клупи
Стајаћи неутрални хват Думббелл Цурл: Извођење
У почетној позицији види се спортиста који стоји у усправном положају, са благо савијеним коленима, корак корака на растојању између рамена, леђа у свом положају снаге, лопатице су адуциране, рамена су испружена и спуштена, лактови испружени Ручка је неутрална, а руке са стране. Извођење се састоји у савијању лактова без супинизације и пазећи да се не промени положај остатка тела. Покрет се завршава на максималном нивоу флексије лактова. Савијање рамена сматра се варањем, као и помагањем у продужавању колена или померање карлице. испод бучица. Одржавање неутралног хвата ставља брацхиорадиалис у механичку предност и на нивоу дугачке главе бицепса фаворизује бочна (спољна) влакна. Наглашавајући изометријско стезање на крају концентрични, повећава укљученост брахијалног мишића. Е "Ову вјежбу је могуће извести, савијајући оба лакта истовремено или их наизмјенично савијајући; прва опција вам омогућава да задржите већу напетост на тренираним мишићима, док друго захтева већу равнотежу, с обзиром на једностраност и отпор у мишићима хвата, јер се трајање вежбе удвостручује.
Мишићи укључени у вежбу са увијањем бућица са стојећим неутралним хватом
Група 0
- Брацхиал бицепс
- Брацхиорадиалис
- Брацхиалис
Савијање лакта
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
