Бочни подизи са бучицама

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба бочних дизања бучица позната је и као подизање бочних бућица, бочни отвори, абдукције рамена са бучицама, абдукције рамена са бучицама.

Врста вежбе

Бочно дизање са бучицама је моноартикуларна / помоћна вежба

Бочни подизи са бучицама: Извођење

Почетни положај види спортисту који стоји усправно са леђима у свом положају снаге, колена су благо савијена и растојање између стопала једнако или мало веће од рамена. Рамена нису потпуно адукована чак и ако руке могу и даље се узимају у обзир уз бокове. Лактови су готово потпуно испружени. Свака рука држи бучицу. Извођење се састоји у отимању / савијању рамена, подижући тако бучице све док хумерус не буде паралелан с тлом. Савијање лактова сматра се варањем и помера оптерећење на предњи део рамена. Помоћ потиска доњих удова и прекомерна хиперекстензија кичме сматра се варањем. Иако је ово вежба која се користи за тренирање бочног дела делтоида, могуће је повећати допринос предњег дела делтоида ако се раме екстра ротира. Превелика унутрашња ротација рамена је увек непожељна, јер вертикални положај тела погодује раду мишића укључених у другу половину отмице рамена. Постоји и седећа варијанта ове вежбе.

Мишићи укључени у вјежбу Бочни дизања с бучицама

Група 0

• Бочни делтоид
• Супраспинатус

поступак
Отмица рамена

Група 1

• Предњи делтоид
• Горњи снопови пецторалис мајор
• Цорацобрацхиалис
• Брацхиал бицепс

поступак
Савијање рамена (слабо)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко