Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба повлачења предњих лежећих склекова такође је позната и као згибови, повлачење са шипком, предњи нагиби са предње стране, предњи потези са шипком
Врста вежбе
Згибови склоњени сприједа је вишезглобна вјежба / помоћна вјежба
Варијанте
- Лат машински повлачења са предњим држањем склоним
Склопови са предњим склоном: Извођење
Почетни положај види спортисту како виси са шипке рукама држећи га на удаљености већој од оне између рамена. Рамена су отета у уздужној равни и савијена у попречној равни, док су лактови испружени. Лопатице, ротиране према горе, могу бити подигнуте или притиснуте; у овом другом случају нема радње 6. Торзо је благо нагнут унатраг тако да током вуче шипке не ударају у главу. Одржавање овог положаја током вежбе захтева значајну снагу и координацију. Извођење се састоји у повлачењу тела према шипци све док не додирне горњи део грудног коша без промене почетног нагиба тела. Ова варијанта има за циљ развој горњих снопова велики леђни и централни и доњи сноп трапеза, док је у флексији лакта оптерећење више на брацхиорадиалис и брацхиалис Укљученост пецторалис мајор је већа него у варијанти са леђима или неутралним хватом.
Мишићи укључени у вежбу Склони напред напред
Група 0
- Одлично леђно
- Велика рунда
- Греат пецторал
- Цорацобрацхиалис
- Дуга глава брахијалног трицепса
Адукција рамена
Група 1
- Бочни делтоид
- Стражњи делтоид
- Инфрацрвено
- Мала рунда
Попречни наставак рамена
Група 2
- Брацхиорадиалис
- Брацхиал бицепс
- Брацхиалис
Савијање лакта
Група 3
- Средњи снопови трапеза
- Доњи снопови трапеза
- Рхомбоид
Шкапуларна адукција
Група 4
- Сцапула лифт
Доња ротација лопатице
Група 5
- Мали напрсник
Шкапуларна депресија (опционално)
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата и трупа
