Машина за веслање је алат који у сваком погледу симулира кретање веслања.
Првобитно дизајниран да омогући професионалним спортистима да тренирају током зиме, а затим је постао један од личних тренера који је највише препоручивао опрему за теретану, јер може гарантовати бројне предности.
Упркос томе, често се губи, у корист више половних машина као што су елиптичне, траке за трчање и бицикли за вежбање.
Веслање се сматра кардио вежбом са малим утицајем.
.
Према Америчком удружењу фитнес професионалаца, заправо, покрет који симулира веслање развија 65-75% мишића ногу и 25-35% мишића горњег дела тела.
Осим тога, развија и горњи део леђа, трбушне мишиће и косо и јача квадрицепсе, телад и глутеус.
Склекови су идеални за тренирање горњег дела тела. Ако патите од болова у зглобу, постоје неке варијације или пењање по ужету.
Према једној студији, физички тренинг побољшао би метаболичко здравље.
Будите ипак опрезни, превише тренинга и претјерани напор може наштетити вашем тијелу и уму.
Такође је идеалан за губитак тежине
Али коришћење машине за веслање такође значи радити кардио вежбе.
Потребан напор, у ствари, доводи до повећања откуцаја срца и веће потрошње енергије, што доводи до значајне количине сагореване масти и последичног губитка тежине.
Тачније, тридесет минута веслачког тренинга сагорело би до 377 калорија.
Доследним тренинзима побољшавају се и физичка издржљивост, респираторни и кардиоваскуларни систем.
Осим тога, захваљујући покретима течности развија моторичку координацију.
Приступачан је
Машина за веслање погодна је и за почетнике у фитнесу јер се ниво тежине може подесити у складу са свачијом физичком припремом.
Ова врста спорта је такође сигурна за слепе или особе са оштећеним видом. То је показало истраживање спроведено 2015. године на људима са проблемима вида који су веслањем 5 дана недељно током 6 недеља смањили проценат укупне телесне масти и стекли флексибилност и снагу.
Штавише, оптерећење зглоба типично за трчање или извођење других покрета, у овом случају не постоји јер је то машина са малим ударцем, која не ствара стрес или преоптерећење зглобова.
Такође можете изабрати врсту кретања и темпо, што је веома важна предност за оне који се опорављају од повреде.
Тренинг са веслачком машином такође може бити одличан избор за особе са преурањеним остеоартритисом.Неколико студија показује, заправо, како то вежбање током 8 недеља доводи до побољшања ротације зглобова за 30% у лактовима, раменима и коленима.
Такође је добро за ум
Било да заиста веслате у мору или користите веслачку машину у затвореном простору, ова врста тренинга, коју карактеришу покрети течности, изузетно опушта, смањује стрес, бори се са когнитивним падом и ослобађа велики број ендорфина, хормона. срећа.
битно је знати да постоје две различите врсте машина за веслање: једна са одвојеним рукама, која верније репродукује кретање веслања на мору, али је мало тежа за употребу; и једна са централном вучом, лакша за употребу и стога веома распрострањена.
Друге важне карактеристике које треба узети у обзир су приказ и количина опција и програма који се могу поставити. Увек је боље изабрати моделе који нуде највише, посебно ако сте почетник.
и колена. Надаље, потоњи се никада не смију отварати, већ остати равни како би све ноге остале у том положају.
