у минути за мушкарце и 3,1 калорије у минути за жене. Дакле, ово сигурно није начин да изгубите много калорија. Да бисмо дали идеју, иста студија показала је да је 30 минута на траци за трчање потрошило много више: 276 калорија за мушкарце и 213 за жене.
Да бисте смршали, морате бити физички активни и хранити се контролисаном исхраном како бисте сагорели више енергије него што конзумирате. Између осталог, као што је поменуто, обука такође има позитивне импликације на сексуални живот. Кретањем, дакле, добијате више користи. Да бисте имали задовољнији секс, корисно је радити, нарочито, на неким мишићима, попут карличних, нарочито код жена након порођаја.
20 секунди.
Ево једне врло ефикасне сексуалне вежбе, која се састоји од низа вежби које помажу у тренирању мишића које помажу у побољшању секса. Погодни су и за мушкарце и за жене. Идеално је да их радите најмање три пута недељно узастопно, по 20-30 минута. Алтернативно, радите круг три пута.
језгра је од суштинског значаја за задовољавајућу сексуалну активност. Из тог разлога, даске не могу недостајати у сексуалним вјежбама, које помажу у јачању језгре и изградњи мишића око трбуха, леђа и здјелице, што може направити разлику у кревету.
Извршење
- Лезите на земљу у лежећем положају.
- Савијте лактове за 90 степени и поравнајте их окомито на рамена.
- Подигните тело од тла, имајући у виду да у високом положају мора да формира праву линију од главе до пета. Глава и врат не смеју се истегнути напред нити савијати у било ком смеру.
- Тијеком извођења вјежбе држите трбушне мишиће и стражњицу увијек стегнутима.
- Ноге морају бити савршено равне и благо размакнуте, без савијања колена.
- Задржите положај што је дуже могуће, а затим се вратите у положај за одмор.
Извршење
- Лезите на простирку, са савијеним коленима, стопалима на тлу, размакнутим у ширини кукова и длановима на поду у куковима.
- Ако желите да повећате интензитет, поставите лагану бучицу на карлицу, држећи је мирно рукама док идете.
- Фокусирајте се на своје језгро док гурате пете, подижући кукове од тла. Уверите се да су вам рамена и горњи део леђа залепљени за простирку.
- Када дођете до положаја тврдог моста, стисните глутеусе. Затим полако спустите.
Извршење
- Станите са ногама у ширини рамена и рукама са стране.
- Чучните, доносећи руке испред себе, иза леђа или на бокове.
- Скочите да устанете и гурните руке у бокове док се стопала подижу с тла са замахом.
- Кад се стопала врате на тло и руке подигнуте, одмах се спустите у други чучањ.
Да бисте ефикасно изводили Кегелове вежбе, прво морате идентификовати праве мишиће. Најлакши начин да то учините је да престанете са мокрењем усред тока. Мишићи који то помажу су управо они који се тренирају помоћу Кегелових вежби.
Извршење
- Стисните мишиће дна здјелице и држите положај 5 секунди. Са тренингом, постепено повећавајте до 10 секунди.
- Пустите 10 секунди.
- За најбоље резултате, вежбе вежбајте 10 пута 3 пута дневно, не само током тренинга, већ у било које доба дана када је удобно да их радите.
