Уредио: Фабризио Бутти
Прва разлика која се обично користи током тренинга је она која се обично прави између основних или основних вежби и комплементарних вежби или вежби изолације.
Од примарног значаја за изградњу квалитетног тела су такозване фундаменталне вежбе: чучњеви, мртво дизање, клупе, преса изнад главе, згибови, веслање, падање.
Мртво дизање и чучањ, посебно, стимулишући метаболички ефекат кроз велики хормонски одговор, омогућавају укупан раст.
Поред основних вежби налазе се такозване вежбе изолације које, које захтевају укључивање само једне мишићне области, предлажу се да раде на појединостима, рекао бих боље на одређеној.
Моје студије о моторичким наукама и искуство стечено у фитнес сектору навели су ме да годинама посматрам постојање различитих метода тренинга, који су сви заправо тачни, колико и критични; ... комплементарне вежбе су често предложено на једној мишићној групи и штавише у истој сесији тренинга.
Без критиковања рада колега, који попут мене чине фитнес стилом живота, морам поставити питање: да ли смо сигурни да су ове вежбе заиста корисне за раст? Штавише, није мање важно схватити којим појединцима би, евентуално, предложили ове врсте тренинга, у складу са анализом сопствене мишићно -коштане структуре.
Рекао бих да вежбе изолације, намењене побољшању протока крви, могу бити корисне ако се предлажу заједно, пре и после основне или основне вежбе; али како могу да стимулишу раст код најситнијих субјеката?
Према најновијим студијама спроведеним у овом сектору, показало се да за ове предмете постоји потреба за изградњом „темеља“, односно постављањем основа на којима ће се планирати каснија обука, евентуално „детаљнија“ . Мој савет је стога да у „прве“ карте убаците само основне вежбе и да, тек пошто сте достигли „одговарајућу“ физичку структуру, предложите комплементарне вежбе.
То, у стварности, вриједи и за женски универзум и за мушки и у том смислу не може постојати облик дискриминације, за потребе методологије обуке, између мушкарца и жене.
Због тога би било немогуће да девојка чији је циљ да смрша, побољша тонус или облик ако више воли, изгради програм са ударцима глутеуса, адуктором и отмичачем избегавајући да убаци чучањ и мртво дизање: основне вежбе.
Један од разлога зашто људи прибегавају допингу је тај што се не постижу жељени резултати, али запамтите, нису недостижни.
Што се мене тиче, снажно верујем у овај „спорт“ и свим људима који му приступају радо остављам следеће савете:
1 изводите основне вежбе без преклапања
2 користите технику постепеног учитавања
3 поштујте остало
4 водите рачуна о храни у свим њеним детаљима
5 кратких вежби
6 стрпљење, стрпљење, стрпљење избегавајући да користите „пречице“ које не воде никуда
Хвала:
Посебна захвала мајстору Стуарту МцРоберту који је својом преданошћу и професионализмом успео да, између многих других, прошири "природну" технику тренинга, чинећи овај спорт у сталном развоју.
