Код брзих трчања, развој технике трчања је строго повезан са променљивим фреквенцијама и амплитудом покрета, као и са временом одмора за стопала; следи да: да би се повећала брзина трчања, неопходно је побољшати амплитуду и учесталост корака такође захваљујући паралелном смањењу времена за одмор за стопала.
У првој фази брзог трчања, повећањем брзине, постепено се смањују и време за одмор стопала и фреквенција корака; тек у другом тренутку, док се посматра континуирано смањење времена ослонца за стопало, долази до постепеног смањења амплитуде, пригодно компензованог већим повећањем фреквенције корака.
На крају, тренинг брзих трчања у суштини зависи од способности да се развију амплитуда и учесталост корака, јер они чине битне елементе (заједно са подршком) ритмички расе.
Очигледно, за тренирање брзих трчања у атлетици, променљивост и субјективност атлетских карактеристика захтевају одређени ниво искуства и техничке припремљености тренера, који би требало да процени технику трке и схвати који су недостаци сваког одређени спортиста; на крају, техничар МОРА да разуме како да натера тркача да постигне праву равнотежу између: амплитуде и учесталости корака и времена за подупирање стопала.
Прорачун модела перформанси у брзом трчању атлетике (за напредне спортисте)
Брзина брзог трчања мери се на основу дужине доњег екстремитета, боса, почевши од средње линије великог трохантера до тла; добијена вредност се множи са 2,6 код мушкараца и 2,5 код жена, чиме се добија ДУЖИНА ПАЦЕ -а. Подељивањем ове вредности са 100 и употребом као разделника на удаљености од 100м, могуће је добити БРОЈ КОРАКА у 100м РУННИНГ РУН -а и, додавањем 10%, од ове вредности могуће је добити БРОЈЕВЕ ИСПРАВНЕ КОРАКЕ ЗА ПОЧЕТАК ОД ТРКАСТОГ БЛОКА 100м.
Ек.: Спортиста са 90 цм дужине ногу; атлетичарка са 88 цм дужине ногу
Мушки
Женско
Дужина корака у трчању
90 цм * 2,6 = 234 цм
88 цм * 2,5 = 220 цм
Број корака у 100м трчања 100м
м 100: (234: 100) = 42,7
м 100: (220: 100) = 45,5
Број корака у трци
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Полазећи од тога, стога је могуће успоставити модел перформанси услуге замисливо за сваког појединачног спортисту и завршити тренинг у ту сврху, интервенисањем на параметрима амплитуде и / или учесталости корака.
Претпостављени модел перформанси, позивајући се на горњи пример
Параметри
Мушки
Женско
Време трке
10,6
11,7
Бр. Кораци у 100м до блокова
47
50
Просечна учесталост корака
4,43
4,27
Просечна дужина корака
213 цм
200 цм
Покренута је дужина корака за трчање
234 цм
220 цм
ПАЖЊА! Ово је пројекат који се НЕ примјењује у првих 17 година живота, јер антропометријске мјере и ефикасност мишића нису упоредиви са онима одраслог човјека; штавише, до 19. године живота требао би представљати једноставан индикативни модел.
Стога је логично да ће тренер бити прецизан задатак да идентифицира мишићне секторе који су директно укључени у изражавање једне или друге варијабле (учесталост и амплитуда корака) те их ојача и / или продужи на основу специфичних атлетских недостаци:
- Способност развоја ШИРИНЕ у суштини зависи од мишића савијача ногу и покретљивости кука на кичми.
- Способност развоја ФРЕКВЕНЦИЈЕ зависи пре свега од мишића екстензора, а посебно од његове ЧВРСТОСТИ (компактности).
Из овога следи да је могуће дефинисати 2 групе вежби које селективно интервенишу на мишиће савијача и екстензора, побољшавајући амплитуду и учесталост брзог трчања у атлетици.
Вежбе за ширину корака у тренингу брзог трчања у атлетици
- Хоризонтални, наизменични и узастопни вишескокови
- Вежбе за савијање флекса и бутина на бутинама (пондерисане ципеле и глежњеви, сетови од 10-20-30 понављања)
- Прескочите са или без протеза за глежањ, трчите на месту са високим коленима (поставља 60-80-100 до 200 рипова сваки)
- Трка је скочила на 60-80-100м детектовањем времена и броја скокова
- Широко трчање на 60-80-100м откривање времена и броја корака
- Вокеров темпо дугим и брзим корацима на удаљеностима од 60-80-100м, углавном захватајући кукове
Вежбе за учесталост корака у тренингу брзог трчања у атлетици
- Хоризонтални, наизменични и узастопни вишескокови
- Вежбе са конопцем, побољшавајући брзо одбијање стопала са закључаним коленима
- Брзи и узастопни склекови који доводе бутину до хоризонтале уз брзо одбијање од тла (25 понављања)
- Брзо, кружно кретање са места мировања по један доњи уд (25 понављања)
- Прескочите са и без пондерисаних појасева (преоптерећење од 15% телесне тежине) у серији од 60-80-100 до 200 понављања.
- Спринт са вучом и са пондерисаним појасевима на 30, односно 60 м
- Брзо и кружно трчање са кратким и округлим корацима 60-80-100м, мерење времена и бројање корака.
Библиографија:
- Приручник тренера атлетике - Први део: опште информације, трке и ходање - Центар за проучавање и истраживање - стр. 21:38.
Остали чланци на тему „Ритам трчања у„ тренингу брзог трчања “
- Техника брзог трчања у атлетици
- Тренинзи снаге за брзо трчање и трчање
- Тренинг брзине и издржљивости за брзо трчање и трчање
- Појединачна периодизација тренинга у брзим трчањима - 100 и 200м
- Двострука периодизација тренинга у брзим трчањима - 100 и 200м
- Обука за једну периодизацију Брзо трчање - 400 метара
- Обука за двоструку периодизацију Брзе трке - 400 метара
