СУПИН ХВАТ СА ШИПКОМ УВИЈЕН

Супине Грип Барбелл Цурл: Егзекуција

У почетној позицији види се спортиста који стоји у усправном положају, са благо савијеним коленима, корак корака на растојању између рамена, леђа у свом положају снаге, лопатице су адуциране, рамена су испружена и спуштена, лактови испружени Дршка је лежећа у ширини рамена, а шипка се ослања на квадрицепсе. Зглобови су равни или савијени, али никада продужени; ако су савијени, допринос савијању лакта умањује се за: површински прегиб прстију, радијални флексор карпуса, улнарни флексор карпуса и дугачак палмар.Извођење се састоји у савијању лактова водећи рачуна да не промени положај остатка тела. Покрет се завршава на максималном нивоу флексије лактова. Савијање рамена сматра се варањем, као и помагањем у продужавању колена или кретању карлицу испод шипке. Спортисти са великим обимом струка требали би започети покрет раменима савијенијим него иначе, како би шипка могла проћи испред трбуха, а да не морају савијати рамена након што је понављање почело. Ово је основна вјежба за брахијални бицепс. Наглашавање изометријске контракције на крају концентричне контракције повећава укљученост брахиалиса. Кориштењем валовите шипке и леђног / неутралног хвата, допринос брацхиорадиалиса флексији лакта се повећава и смањује напетост на медијалним сноповима дугачке главе брахијалног бицепса, супинатор бревиса и екстензора дугог палца, као супинатори подлактице.