Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
Имати раван стомак за лето је најпожељнији циљ за све љубитеље естетске културе. Осим правилне и уравнотежене исхране, важно је и смањити стрес и изводити физичку активност са посебним вежбама за трбушне мишиће. Овај тренинг (ако се ради са менталном концентрацијом и постојаношћу) омогућиће вам да постигнете одличне резултате за 6/8 недеља. Препоручује се 3 рунде сваки други дан.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: простирка
- 12 вежби (1 круг)
- 30 "тренинг 10" пауза
- Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
- Изводите 3/4 рунде сваки други дан
- ЗГЛЕДАЈТЕ СА АЛТЕРНАТИВНИМ ПОДИЗАЊЕМ НОГА
- БАЗА СИДЕ ЦРИДЕ
- ОСНОВНО БОЧНО КРУЧЕЊЕ СА ПОДИЗАНИМ НОГАМА
- КОЉЕНО ДОДИРНИ ЗГЛУБ СА Укрштеном ногом
- АБС ПОЛОВИЦА СВЈЕЋИЦЕ И 45 ° НОГЕ С ПОПУСТОМ СА ПРЕКРШАНОМ НОГОМ
- АБС ВЕРТИКАЛНЕ НОГЕ СА БРЗИМ ФУДБАЛОМ
- АБС СА ШИРЕЊЕМ
- АЛТЕРНАТЕ СТАР ЦРУНЦХ
- ВЕРТИЦАЛ ГРОУНД РЕВЕРСЕ ЦРУНЦХ
- КОМБИНОВАНА ПЛОЧА СА УМИСАЊЕМ АЛТЕРНАТИВНЕ НОГЕ
- ПРОДУЖЕЊЕ ПЛОЧИЦЕ ГОРЊИ ДЕО ЛЕЂА СА АЛТЕРНАТИВНИМ РУКОМ ПРОДУЖЕЊЕ НАПРЕД
